ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަކުލު ހުޅުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެޖެސްޓެބަލް ބަރުދަން ލިބޭތީ، އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޑެޕްޓޭބަލް ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ހިމަނާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
- ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތް ރައްކާތެރިކޮށް، ޕެޑެޑް ސީޓާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90° ގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހީލްސް އާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ސްލޭޑް މައްޗަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ގޮނޑިއާ ދިމާލަށް ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުގެ ގޯސް ހަދައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ބުރަކަށި ގޮނޑިއާ ކޮންޓެކްޓްވަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ: ޕްރެސްގެ އެންމެ މަތީގައި، ދުރުހެލިވާށެވެ
ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތާއެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދުވާނަމަ ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?
- ވައިޑް ސްޓޭންސް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ފަދަ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
- ހައި ފީޓް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގެ މައްޗަށް ފައި މަތީގައި ބެހެއްޓުމުން ފޯކަސް ބަދަލުވަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށެވެ.
- ލޯ ފީޓް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި ފައި ތިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅައެވެ.
- ހަނި ސްޓޭންސް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ހަނި ފައި ބެހެއްޓުން ބޭނުންކުރުމުން ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުވެ، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ވެސް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?
- ލުންގްސް: ހަމަ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ފަދައިން ލުންގްސް ވެސް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ވެސް ގޮންޖަހާ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސަކަށް ތަރުޖަމާ ކުރެވޭ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފައިގެ ބޮޑު މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
- ލެގް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- 45 ޑިގްރީ ސްލޭޑް ޕްރެސް
- ލެގް ޕްރެސް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- އުނަގަނޑުގެ މަސް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ސްލޭޑް މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
