ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް

ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް

• ސަޕޯޓަށް އަތް ހޭންޑްލް ނުވަތަ ފަރާތްތަކުގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލްސް ތެރެއިން ފިއްތާލުމުން ބަރުދަން ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ޖައްސާ، ފައި ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅު ނުލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ތިރިއަށް އަންނައިރު ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް

• ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުދޭށެވެ. މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ދަށްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އުފުލާ ނުލާށެވެ: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ސީޓުގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު އުފުލާލުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރުވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ

ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް?

އާދެ، ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހިޕް އެޑަކްޓަރސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނައިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ "ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓް" ގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ، ލެގް ޕްރެސް އެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެންނެވެ.
• "ހެކް ސްކޮޓްސް" އަކީ ވެސް މޮޅު ބަދަލެއް ކަމަށާއި، ހެކް ސްކޮޓް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތައް އެކަހެރި ކުރާ ކަމަށެވެ.
• "ޑަމްބެލް ސްކޮޓް" އަކީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "ބާބެލް ސްކޮޓް" އަކީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސްލޭޑްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ. އެމީހުން ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ މޮޝަން ހުށަހަޅައިދީ ކޯ އާއި އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ލެގް ކަރލްސް: ލެގް ކަރލްސް އަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ. ލެގް ކަރލްސް އިން ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްލޭޑް 45° ލެގް ވައިޑް ޕްރެސްގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.