ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

ސްލެޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފައުންޑޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ބިގިނަރުން ފެށިގެން ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކުރިއަރާފައިވާ ފަރާތްތަކާއި ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮގްރާމަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅު ނުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު މަޤާމު: ސްލޭޑް މެޝިނުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާއްވާށެވެ. ކަކުލުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ފައި އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމުން މިކަން ރަނގަޅަށް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ޕްލެޓްފޯމް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ގެންދާށެވެ. ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާއިރުވެސް އަދި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރުވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބަރުދަން ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ އިންޓްރާ އެބްޑޮމިނަލް ޕްރެޝަރު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް ލައިންގ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ?

• ސްލޭޑް ޕުލް: އޮށޯވެ އޮތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްލޭޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، އަދިވެސް ފައިތިލަ ޖައްސާލައެވެ.
• ސްލޭޑް ޑްރެގް: މިއީ ސްލޭޑް ޕުލް އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް ސްލޭޑް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަމުން ކުރިއަށް ހިނގައިގަންނައިރު، މިއީ ފައި އާއި ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްލޭޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ސްލޭޑް ތިބާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ ރޯވުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި، މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްލޭޑް ސްޕްރިންޓް: މިއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލައިގެން ކުޑަ ދުރުމިނަކަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ސްލޭޑް ކޮއްޕާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ލައިންގް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ސްލޭޑް ލައިއިން ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އެފެކްޓިވް ސްކޮޓްސް އަށް ބޭނުންވާ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އިން ސްލޭޑް ލައިއިން ސްކޮޓްގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް، ސްކޮޓްސްގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.