ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ކަމުން ވަކިވަކި ވަރުގަދަކަމުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ ބަރުދަނެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

• ސްލޭޑް މެޝިނުގައި އިށީނދެ ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާފައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާށެވެ.
• ފައި ދިގުކުރުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ކުރާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރަކަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމް ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާންދެން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?

• ދަ ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއް ފައި އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި ފައިތަކުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ސްލޭޑްގައި ފައިތައް ވަކިން ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމުން އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ދަ ހައި ފޫޓް ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ދަ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅަނީ ސްލޭޑްގައި ފައިތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފައިއެއް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ އިތުރު ފައިދާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ލެގް ޕްރެސްގެ ބައިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަކުލަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރި ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ލެގް ޕްރެސް ކުރާއިރު ފައިގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.