ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްމިތު މެޝިނުން މުޅި ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ގައިޑްލައިން ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އަދި ބޮޑީބިލްޑިން އަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނާއި ކުޑަކޮށް ކުރިމަތީގައި ހުރެގެން ހުރެ، ދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި ސީދާކޮށްގެން ރެކް އިން ބާރު ނަގާށެވެ.
• ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލާ، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ފައި އާއި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ސްޓޭންސްގެ ސަބަބުން ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އޮޕްޓިމަލް އެންގޭޖްމަންޓް ލިބިގެންދެއެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: މާ ހަނި ނުވަތަ މާ ފުޅާ ސްޓޭންސެއް ހުރުމަކީ އިންސްޓޭބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ނާކާމިޔާބީ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ގުޅިގެން އުޅޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ މާބޮޑަށް އާޗް ކުރުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ

ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި ކަސްރަތު ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަށެވެ. އެ ހަރަކާތަށް ހޭނި، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ބެލުން ވެސް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން ހައި ބާ ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ބާރުއަޅައިގެން މަތީ ޓްރެޕްތަކުގައި ބާރު ބަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ބޮކްސް ސްކޮޓް އިން އިތުރަށް އިށީނދެ، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބާރުއަޅަ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ ކޮނޑާއި ކޯރާއި ފައި އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އިން އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ?

• ލެގް ޕްރެސް އިން ސްމިތު ލޯ ބާ ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ބެލެންސް ކޮމްޕޮނެންޓް ނެތި ފައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެކެވެ.
• ވޯކިންގ ލަންޖަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީ، ސްކޮޓްގައި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.