ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ތަނަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އަދި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ޙިއްޞާ ކުރެވޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
- ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ފަރާތުގައި ވިއްސައިގެން ނުގޮސް ފުރިހަމައަށް ތާއީދުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތުން މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ސްޓެބިލިޓީއަށް ހިފާ، ދެން ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ފިތާލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން ބަރުދަން ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފައި ޕްލެޓްފޯމްގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލާށެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތައް ނޫން، ހީލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
- **ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ފައި ދިގުކުރާއިރު ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކަކުލަށް ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ބަރުދަން ފަހަތަށް ޖެހިލުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގްރެވިޓީއަށް އެ މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، ބަރުދަނުގެ ތިރިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ބަރުދަން މާ ދުރަށް ދަށް ނުކުރައްވާށެވެ. ބަރުދަން ދަށްކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ނުވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ގްލޫޓްސް ސީޓުން އުފުލިއްޖެނަމަ ތިބާ ވެސް ގޮސްފި އެވެ
ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?
- ސިންގަލް ލެގް 45° ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަމަށާއި، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ މެދުގައި ހުންނަ ސްޓްރެންތް ޑިސްކްރެޕެންސީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ވައިޑް ސްޓޭންސް 45° ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ސްލޭޑްގައި ފައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ބަހައްޓައެވެ. މިއީ ސްޓޭންޑަޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދަ ހައި ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް 45° ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މި ތަފާތު ކުއަޑްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ދަ ލޯ ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް 45° ލެގް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ސްލޭޑްގައި ފައި ތިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކެއް ނަމަވެސް މާ ފަންކްޝަނަލް އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ގޮތެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ވަކިވަކިން ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ލެގް ޕްރެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
- 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްލޭޑް މެޝިން ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްލޭޑް މެޝިނުގައި ލެގް ޕްރެސް ކުރާށެވެ
- 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް ރޫޓިން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްލޭޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްލޭޑް އާއި އެކު އުނަގަނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ފައިތަކަށް 45 ޑިގްރީ ސްލޭޑް ޕްރެސް ކޮށްލާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ސްލޭޑް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
