ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާނީ ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށެވެ. މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުން އިތުރުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން މީހުން ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ހޮވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- ސޭފްޓީ ބާރސް ނަގައި ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގައި ފައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހީލްސް އިން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ ފައި ސީދާކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމް ތިރިކޮށްލާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ފައި ޕްލެޓްފޯމްގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ޕެޑާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ހީލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- **ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ދުވަހަކުވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާ ހިސާބަށް ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަން އަވަހަށް ދަށްވާން ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމާއެކު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ގައި. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ވައިޑް-ސްޓެންސް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް ކަމަށާއި، މިއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ނެރޯ-ސްޓޭންސް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭރު އުނަގަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- އަދި އެންގްލްޑް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެ ޕްރެސްގައި ހަށިގަނޑުގެ އެންގްލް އެޖެސްޓްކޮށްގެން ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ފީޓް ހައި ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?
- އަދި ކޮންމެ ފައިގައި ވަކިވަކިން މަސައްކަތް ކުރާތީ ފުއްޕާމޭ ވެސް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވޯކްއައުޓް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ތަމްރީނު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިންގައި އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ފައި
- ސްމިތު މެޝިން ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އިން ފައި ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް
- ތަފްސީލީ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
