ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތުގައި ބެންޗުގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅުގައި ބަހައްޓާއިރު އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ގާތްގަނޑަކަށް އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
- ތިރިއަށް ތިރިވެ ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި، ކުރިމަތީ ފައިގެ ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލި ފަހަތަށް ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- **ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން**: ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ބެލެންސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކުރިމަތީ ފައި އާއި ފަހަތު ފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކަކުލަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ފޯމް**: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބޭރުން ދިގުވެފައި ނުވާ ގޮތަށް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމައްޗަށް ގުދުވެފައި އޮތް ނަމަވެސް އަތް ނުލާ ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ބަހައްޓާށެވެ
ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފެށުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ކަސްރަތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ވަރުގަދަ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ރިއަރ ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ފަހަތު ފައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ކުރިމަތީ ފައި ކުޑަ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި އުފުލާލުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ކުއަޑްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒު ކުރެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ވޯކިން ލަންޖްސް އިން ވެސް ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމުގެ އިތުރުން ހަގީގީ ދުނިޔޭގެ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކޮށްގެން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ، ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުވާތީ އެވެ.
- ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ހިމެނޭ ރޫޓިންއަކަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ކޯރަށް އިތުރު ފޯކަސްއެއް ދީގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ އޮފް ދަ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ފައި
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓްތައް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް
- އެޑްވާންސްޑް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ކަސްރަތުތަކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
