ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ

ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭތީ، ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކޮށް، ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ

• މެޝިނާ ދުރަށް ކުރިމަތިލައިގެން ހުރެ ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ބާރުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި، ދެން ހޫކް ނަގައި އެއްފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ލާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކުރިމަތީ ހީލް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފައި ބަދަލުކޮށް، މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ

• **ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުން**: ސްމިތު މެޝިނަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ލުންގްސް ޕާފޯމް ކުރުމަށް މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް މެޝިނަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާ ނުވުން މުހިންމެވެ. ތިބާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭނީ ޙަރަކާތް، މެޝިން ނޫނެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ފައި ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފައި ރަނގަޅަށް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ކުރިމަތީ ފައިގެ ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ފަހަތު ފައިގެ ފައި ހުންނަންވާނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މަތީގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އަވަސް ދުއްވައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން**: މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް އާއި ފޯމް އާއި ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.

ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތަށް ހޭނި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ ބާރަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން ލެޓަރަލް ލަންޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހޭއިރު، މިއީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ވޯކިންގ ލަންޖް: މިއީ ސްޓޭޝަނަރީ މޮޝަންގެ ބަދަލުގައި ވޯކިންގ މޮޝަން އެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހެދުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަށް މާ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ލަންޖް ވިތު ނިއު ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލަންޖްގެ ފަހުކޮޅު ނިއު ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ޖަމްޕިންގ ލަންޖް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ލަންޖެއްގެ މަތީގައި ޖަމްޕިންގ ސްވިޗެއް ޖަހައި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ?

• ސްޓެޕް އަޕްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ. އެއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް: ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖަކީ މާ ޑައިނަމިކް، ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓޭޓިކް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖްގެ މާ ގޮވާ ޠަބީޢަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.