ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓްކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ފައިގެ ބޯޅަތައް ފިޔަވަޅުގެ އަރިމަތީގައި ފައިތިލަ އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓައި، ބުރަކަށީގެ ތިރީ ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ބާރު ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލައި، ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ރަނގަޅަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މާ ދުރަށް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އެންމެ ގިނައިން ހޯދުމަށް
ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމާއި ތަކުރާރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
- ބާބެލް ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުން، ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމާއި ގޮންޖެހުން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ މަޤާމަށް އަންނަ ބަދަލުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި، ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ޗެލެންޖް ލިބެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް: ހަމަ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ފަދައިން ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއްގައި ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، ކަލްވްސް އަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: ކާޑިއޯ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޖަމްޕް ރޯޕް އިން ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ކަލްވްސް
- ސްމިތު މެޝިން އިން ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިންގައި ލޯވަރ ލެގް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ޖިމް ކަސްރަތުތައް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން ލޯވަރ ބޮޑީ އެކްސަސައިޒްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
