ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑު މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ނުވަތަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ފައިގެ ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކަކުލުގައި ބަރުދަން އަޅާއިރު، އެއީ މާ ބޮޑަށް ބުރަ ނުވެ އުފުލޭނެ މެނޭޖް ކުރެވޭ މިންވަރެއްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކަކުލުގެ ބަރުދަން އުފުލަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފިއްތާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ދެން، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގައި ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލައި، ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށްޓަކައި ސިކުންތެއް ވަންދެން އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ހީލްސް ފޫޓް ޕެޑްގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ހޮވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް...
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހޭނީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަދި އެމީހުން ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުންތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމާއި، ކުރިއެރުން ކުރިއެރުވުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަރުދަނެއް ޖަހައި، ދެން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ލެގް ޕްރެސް މެޝިނެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ރެޒިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އެއްފަހަރާ ކުރާއިރު، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ކޮންމެ ކަލްފް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ރެއިސް: ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަކުލުގެ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ޓްރެއިނިންގ އެއްކޮށްލައިގެން ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ވެއިޓްޑް ކަލްފް އެކްސަސައިޒްސް
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކަނބުލޭގެއަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ޖިމް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ކަލްވްސް
- ވެއިޓްޑް ލޯވަރ ލެގް ވޯކްއައުޓްސް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ވެއިޓްސް
- ކަކުލުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން
- ބަރުދަންތަކާއެކު ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
