ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ބޮޑެތި ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން ސްކޮޓް ޓެކްނިކް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް އުފުލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮމާންކޮށް ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން. މިއީ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށާއި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ކޮށާލާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކުރިއަށް ލެނގިލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުވައިގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ފައިގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ޝާމިލްވާ ވަރަށް ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމު ގޯހަކީ...
ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ހަރަކާތް ސްޓޭބަލްކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭތީ، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހަރަކާތުގައި ގައިޑް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ފައި ވަކިވަކިން ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ކަސްރަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކުރުމަކީ އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ވިތު އަ ޓްވިސް: ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ގޮވާ ވައްތަރުގައި ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ޖަމްޕެއް ހިމަނައިގެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު އިތުރުކޮށް، ފަސްޓް ޓްވިޗް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
- ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް - އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ އަކީ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ސްކޮޓްސްގެ ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ފައިތަކަށެވެ
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ޗެއާ ސްކޮޓް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ސްމިތު މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ފޯމް ގައިޑް
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
