ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަސްކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއް ލިބި، ވަކިވަކި ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމުން އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ، އަދި ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި ފޯމަށް ބާރުއެޅުމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ބާރުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ނުހުންނާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާއިރު، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބާރު ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ފައި ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ބާރުގައި ފައި ކޮއްޕާލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަލުވި، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެދިގެންދާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަޅާފައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނާޖާއިޒު ޕްރެޝަރެއް ގެނެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާ: ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ފެށުމުގެ ކުރިން...
ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށް، އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?
- ވައިޑް ސްޓޭންސް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާއިރު، މިއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުވާ ކަމެކެވެ.
- ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް: ފައި ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ބޭރު އުނަގަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ހައި ފޫޓް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ފައިގެ ބޯޅަތަކުން ޕްރެސްކޮށްގެން ފައިގެ ތިރީ ފަރާތަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?
- ފުއްޕާމޭ ވެސް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސްއަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ލެގް ޕްރެސް ކޮށްލާށެވެ
- ވަރުގަދަ އުނަގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ފައިތަކަށެވެ
- ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
