ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރުގަދަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕްޝަންތައް ހުށަހަޅާފައިވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ބާރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، އެތަނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތުގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ފައިގައި ބަރުދަން ބެލެންސްކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަކުލުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލުމަށް ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން އެއް ފައިގައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ފުންމިން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އަމާޒު ހިފާނީ ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލުމަށެވެ. މާ ތިރިއަށް ވެއްޓުމަކީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ނުދިއުމަކީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީ ބެލެންސް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލައިގެން ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުދޭށެވެ. ބާރު މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ

ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު އިރުޝާދު ހޯދުމަށް އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފްރަންޓް ފޫޓް އެލެވަޓެޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓައި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ފަހަތު ފައިއަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ވެއިޓް ވެސްޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މިތަނުގައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓް އަޅައިގެން ޖުމްލަ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މިހެންވުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ޕްލައިމެޓްރިކް ވެރިއޭޝަންގައި ވައިގެ ތެރޭގައި ފުންމާލައި ފައި ބަދަލުކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ވޯކިންގ ލަންޖްސް އަކީ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯޑިނޭޝަން އާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ކުރިމަތީގައި ލޯޑް ކޮށްފައިވާ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެންގޭޖްމަންޓާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.