ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ

ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަކުލާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ

• ސޭފްޓީ ހޫކްތައް ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި ބާރ މައްޗަށް ކޮއްޕައި ބުރިކޮށްލައިގެން ބާރު ފަޅާލާށެވެ.
• ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހީލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާށެވެ.
• ސްމިތު ލެގް ޕްރެސްގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، އަނބުރާ ސޭފްޓީ ހޫކްތަކުގެ ތެރެއަށް ޓްވިސްޓްކޮށްގެން ބާ އަލުން ރެކް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ

• ފައި ބެހެއްޓުން: ފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަދި ފައިތިލަގެ މެދުގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަކުލަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަރުދަން އަވަހަށް ވެއްޓޭތޯ ނުވަތަ ތިރީގައި ބައުންސް ވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ޕެޑާ ދެމެދު ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ: ކޮއްޕާލާއިރު...

ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ހެދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?

• ވައިޑް-ސްޓެންސް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އިން އެތެރޭގެ އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިތައް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް ގްލޫޓް ކުރެ އެވެ.
• ނެރޯ-ސްޓޭންސް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އިން ފައިތައް ގާތްކޮށްގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
• ހައި-ފޫޓް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އިން ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބާރު އަޅާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ.
• ލޯ-ފޫޓް ސްމިތު މެޝިން ލެގް ޕްރެސް އިން ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ތިރިއަށް ބެހެއްޓުމުން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ ވެސް ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް މާ ފަންކްޝަނަލް، ޔުނިލެޓަރަލް ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ސްމިތު ލެގް ޕްރެސް ހިމެނޭ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ބޭނުންތެރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.