ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާއިރު، ސްމިތު މެޝިނުން ހަރަކާތަށް ސަޕޯޓާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުން ޚިޔާރުކުރަނީ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތުކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- މެޝިނާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ހުރެ، އެއް ފައި ކުރިއަށް އަދި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް މެޝިނުގެ ޕްލެޓްފޯމްގައި ބަހައްޓައި، ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކުރިމަތީ ހީލް މެދުވެރިކޮށް ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯރު ތަތްކޮށް، ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ފައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފައި ރަނގަޅަށް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ކުރިމަތީ ފައި ކުރިއަށް ދާން ޖެހޭނީ ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފަހަތު ފައި ހުންނަންވާނީ ފަހަތުގައި އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސް ނުކޮށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާ ނުލާށެވެ - މިއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ގްލޫޓްސް އާއި ކުއަޑްސް އެންގޭޖްކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށެވެ
ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ ހަރަކާތާއި ފޯމަށް ހޭނިގެންދާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތް ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދު ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ބޮޑީވޭޓް ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިތުރު ބަރުދަނެއް ނެތި، ރެސިސްޓެންސް އަށް ބޭނުން ކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެވެ.
- ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، ހަރަކާތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މިއީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ގޮބްލެޓް ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ގްރެވިޓީގެ މަރުކަޒު ބަދަލުވެ، ކޯރ އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އިން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި އެއް ފައިގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
- ސްޓެޕް އަޕްސް: ސްޓެޕް އަޕްސް އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ބެލެންސް އާއި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ފައި ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ފައި
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް
- ސްމިތު މެޝިނުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުގައި އުނަގަނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު އެޑްވާންސް ލެގް ވޯކްއައުޓްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
