ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާއިރު، ސްކޮޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ދެން ބާރު ބުރިކޮށްލައިގެން ރެކް އިން ބާރުގެ ތަޅުދަނޑި ހުޅުވާލާށެވެ.
• ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ސީދާކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަލުން ތަޅުލާފައި ހުރި ތަނަށް ބުރިކޮށްލައިގެން ބާރު އަލުން ރެކް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ހިފަހައްޓާލުމަކީ މި ކަސްރަތުގެ މުހިންމު އަނެއް ކަމެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ހިފަހައްޓާ ގްރިޕް އަކީ ސާފު ހިފަހައްޓާ ގްރިޕް ކަމަށާއި، މިއީ އިނގިލިތަކުން ބާރު ހިފަހައްޓައިގެން، ކޮނޑުގައި ބާއްވާފައި ހުންނަ ގްރިޕެކެވެ. މިއީ ނުތަނަވަސް ކަމެއް ނަމަ ކުރިމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށްފައި ހުންނަ ތަނުގައި ކްރޮސް އަރމް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ހިފަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ

ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީގެ ފެންވަރެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މެޝިނެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ އާ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑްކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އަކީ ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ޔުނިލެޓަރަލީ ފޯކަސްޑް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެއް ފައި އަނެއް ފައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ބޮކްސް ސްކޮޓަކީ ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ފޯމާއި ފުންމިނަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓް ވިތު ހީލްސް އެލިވަޓެޑް އަކީ ކުޑަ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހީލްސް މަތިކޮށްގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ލެގް ޕްރެސް އިން ވެސް ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ސްކޮޓްސްގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްގެން ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ބުރަ މަދުވެ، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އާއި ޖޯޑުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިމަތީގައި ލޯޑް ކުރާ ބަރުދަނުން ސްކޮޓިން ފޯމާއި ފުންމިން ރަނގަޅުކޮށްދީ ސްމިތު ފްރަންޓް ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.