ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިންގެ ގައިޑްޑް މޫވްމަންޓުގެ ސަބަބުން ޖިމް އަށް ދާ ކުޅުންތެރިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގޯސް ފޯމެއް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ އެހެން ކުޅިވަރުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ބުނެ މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ސްމިތު މެޝިންގެ ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑަށްވުރެ ފުޅާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބާއްވާށެވެ.
- ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާ، އެކަން ކުރާއިރު ބާރު އުފުލާއިރު، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ބާރު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ކޮނޑު އެއްފަހަރާ މައްޗަށް އަރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ނޫން ނަމަވެސް ފައި ބޭނުންކުރުން: ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ދުއްވަން ޖެހޭނީ ހީލްސް ތެރެއިން ކަމަށާއި ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނޫން ކަމަށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބުރައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ކުރަނީ ގޯސްކޮށް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ.
- އަވަސް ނުކުރައްވާ: މާ އަވަހަށް ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ،
ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބާއަށް ގައިޑް މަގެއް ލިބި، ގޯސް ފޯމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުދިންނަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ދަސްކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
- ސްޓިފް-ލެގް ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓްގައި ލިފްޓް ކުރާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބެހެއްޓުމުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓަކީ އެއް ފައިން އުފުލުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- ރޫމިނިއަން ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓަކީ ބާބެލް ތިރިކޮށްލާނީ ހަމައެކަނި މީޑް ޝިން ލެވެލް އަށް ވާސިލްވާންދެން، ހީޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ރެކް ޕުލް ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓަކީ ކަކުލުގެ ލެވެލް އިން ބާބެލް ފެށޭ ޕާޝިއަލް ރޭންޖެއްގެ މޯޝަން ލިފްޓެއް ކަމަށާއި، ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރެޕްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް: މިއީ ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ޑެޑްލިފްޓްގައި ފޯމާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ހިޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ގުޑް މޯނިންގްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، ޑެޑްލިފްޓާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ޖުމްލަ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުސޫލެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް ފޯ ހިޕްސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ހީޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް ޓްރެއިނިން
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ހިޕްސް
- ގައިޑް ޓު ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް
- ސްމިތު މެޝިން ހީޕް ސްޓްރެންތެނިންގ
- ސްމިތު މެޝިންގައި ޑެޑްލިފްޓް ކުރުން
- ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެކްސަސައިޒް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް ބޭނުންކޮށްގެން ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
