ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ
ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިބާގެ ބާރާއި ސްޕީޑް އިތުރުވެ، ކުޅިވަރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ
- ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އެއް ފައި ސްމިތު މެޝިންގެ ބާރުގައި ބަހައްޓައި، ބާ ހުންނަނީ އަރާމު އުސްމިނެއްގައިކަން ޔަގީންކޮށް، އާންމުކޮށް ކަކުލުގެ ލެވެލް ވަށައިގެންނެވެ.
- ބެލެންސް ވުމުން ދެ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ފުއްޕާމޭގެ ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންގޮސް، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ތިބާގެ ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި އަތްލާން ޖެހޭ ނަމަވެސް މުޅިން ނުޖެހެއެވެ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ކަކުލު ހުޅުން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ނޫން، މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށް ހީލް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް: ފައި ބަދަލުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ
ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމުން ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ?
- ދަ ސްމިތު މެޝިން ލެޓަރަލް ލަންޖް: ކުރިއަށް ފުއްޕާމޭ ލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ލުންގްކޮށް، ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އާއި އެކު އެޑަކްޓަރސް އާއި އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅެއެވެ.
- ދަ ސްމިތު މެޝިން ޖަމްޕިން ލަންޖްސް: މި ހައި އިންޓެންސިޓީ ވަރޝަންގައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ފައި ބަދަލުކުރުމަށް ފުންމާލުމުން ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ދަ ސްމިތު މެޝިން ކަރޓްސީ ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ފަހަތަށް ޑައިގޮނަލީ ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ގްލޫޓްސް އާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކިންގ ލަންޖް: މިއީ ކޮންމެ ލަންޖަކާއެކު ކުރިއަށް ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅުމާއި، ވޯކިންގ މޮޝަނެއް ސިމިއުލޭޓް ކުރުމާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ?
- ސްޓެޕް އަޕްސް ވެސް ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ ސަބަބަކީ އެއީ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖްސް ހިމެނޭ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރު ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރެޖިމަންޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖް ޓެކްނިކް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ފައި ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ސްޕްރިންޓް ލަންޖް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ޓްރެއިނިން ހެދުން
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- ތަފްސީލީ ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންޖް ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސްޕްރިންޓް ލަންގް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
