ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޓޯން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
- އިންކްލައިން ބެންޗުގައި އިށީނދެގެން ޕެޑްގައި ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ހުންނަނީ ސްޓްރެއިން ނުވާނެހެންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ޕެޑާ ދިމާއަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަތްތިލައަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކޮނޑު ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގައި ތިބާގެ ހިފަހައްޓާ ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ފަށާށެވެ
ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް?
- ކޭބަލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމުން މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢީ ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އަދި ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމަށާއި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ކޮންމެ ކޮނޑެއްގެ މައްޗަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- އިށީނދެގެން އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސް ގްރޫޕްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، އެކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ތެދު ސަފުތައް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ކުރިމަތީ އަދި މީޑިއަލް ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފުރިހަމައަށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު އިންކްލައިން ރެއިސްސް ފޯ ޗެސްޓް
- ސްމިތު މެޝިންގައި ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓްސް
- އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު އިންކްލައިން ރެއިސް އާއި އެކު ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ލިފްޓްސް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސްސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
