ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ވަރުގަދަ އަދި ފަރި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ފައިގެ ބޯޅަތައް އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ބަރުދަން ޕްލޭޓެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފައިގެ ފައިތިލަ ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލައި، ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ބްލޮކް ނުވަތަ ސްޓެޕްގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ހޮވުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ހޮވުމަކީ ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ، ވީހާވެސް ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލުމެއް ނޫނެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުން
ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
- އިށީނދެގެން ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ކަކުލުގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ބާބެލް ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގައި އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޭންޑްޑް ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް - ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒްސް
- ސްމިތު މެޝިންގައި ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ކަލްވްސް
- ސްމިތު މެޝިން އިން ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިން ފޯރ ކަލްފް މަސްލް ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ކަސްރަތު ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
