ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް

ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އާމް ކަސްރަތަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް

• މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަންތައް އުފުލަމުން ގެންދާއިރު، ހަށިގަނޑާ އެކު "ޓީ" ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިއީ ވެއިޓް ރައުންޑް އާމް ކަސްރަތުގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުރުމާއި މާ ބާރަށް ނުވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އާއި އެހެނިހެން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ޖަހައިގެން މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތައް ހެދުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ނުލިބިދާނެ އެވެ.

ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓް ރައުންޑް އާމް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ފޯމް ބިނާކުރެވެންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި މަގުދައްކައިދީގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބިދާނެ ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް?

• ސްޓޭންޑިންގ ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އާމް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކޯ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އާމް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މަސްތައް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓްކޮށް އެންގޭޖްވެ، ބާރުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމްގައި ސަގާފީ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ބެންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އާއި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އާމް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ރައުންޑް އަރމް?

• "ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް" އަކީ ވެއިޓް ރައުންޑް އާމްގެ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަތީ އަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ވެއިޓެޑް ރައުންޑް އާމްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކާ އެކު ބާރާއި ޓޯން ބެލެންސް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• "ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް" އަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ވެއިޓެޑް ރައުންޑް އާމް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.