ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު މެޝިން މެދުވެރިކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އާ އެތުލީޓުންނާއި ތަޖުރިބާކާރު އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ބާރުގެ ދަށުގައި އިށީނދެ، ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ؛ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ރެކް އިން ބާރު ނަގައިލުމަށްފަހު މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މި ހަރަކާތް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކުރާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް**: ބާރުގައި ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށެވެ. ބާރު އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ އަތްތިލަ ތިރީގައެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
- **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ބާރ ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ލުއިކޮށް އަތްލާހާ ހިނދަކު،
ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- ބާބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކޯރ މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކުރިއަށްގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތުގައި ބާ ތިރިކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބެންޗް އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކަށް އެޖެސްޓް ކުރުމުން ޕްރެސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކޮނޑުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ?
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރެޕްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޮނޑު ޕްރެސް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފަދަ ޕުޝިންގ މޫވްމަންޓްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އެންޓިރިއަރ ނުވަތަ ފްރަންޓް ބަޔަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި ސްމިތު ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު ސީޓެޑް ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ސީޓެޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ޝޯލްޑަރ މަސްލްސް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
