ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ

ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ވެސް ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ރޯ އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ހީންގް ކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުގައި ޖަހާށެވެ.
• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އެއް އަތުން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• ބާބެލް ކަކުލާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބުރި ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ތަނުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ބަރުދަން އުފުލައި ދަށްކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހިފެހެއްޓުން ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ މައްޗަށް ނޫން، ބޭރަށްނެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ރަނގަޅު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަތްތިލަ ބުރަވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް

ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ?

• ބާބެލް ސިންގަލް އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: ސްމިތު ވާޝަން އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަ ގްރިޕް އާއި ބެލެންސް އެއް ބޭނުންވެއެވެ.
• ކޭބަލް ސިންގަލް އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް މާ ފަސޭހަ އަދި އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމުން ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބި، ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. ޕުލް އަޕްސް އިން ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމުން، އެކި އެންގޭލްތަކުންނާއި އެކި އިންޓެންސިޓީތަކުން މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، މިހެންވުމުން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސްމިތު ސިންގަލް އާމް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ. އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯގައި ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.