ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަމައެކަނި ކޯ ސްޓްރެންތް އެންޑް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވާތީ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް

• ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކުރިއަށް އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓާފައި އަތް ޖައްސާލައިގެން ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ރޯލް ކޮށްލާއިރު، ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި، ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ރޯލް އައުޓް ކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބޯޅަ އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ނުކޮށް ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ދުރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ރޯލް އައުޓް ވުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ އަދި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ، ކޯރުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ބަދަލުގައި، އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އަތްތިލައަށް ބަރޯސާވުމެވެ.
• އޮމާންކޮށް އެނބުރި އައުން: އެންމެ ދުރު ހިސާބަށް ދިއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ކަކުލާއި ދިމާއަށް އަނބުރާލާފައި، ފެށުނު ތަނަށް އެނބުރި ދާށެވެ

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ވަރޝަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުދިން ބިންމަތީގައި ކަކުލު ހުޅުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވީހާވެސް ގިނައިން ރޯލް އައުޓް ކުރަން ޖެހޭއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް އިތުރަށް ރޯލްއައުޓްކޮށްގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ފަށައިގެން ދަތިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް?

• ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް އާއި އެކު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރު ބުރައެއް ގެނެސްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ރޯލްއައުޓެއްގެ ތެރޭގައި ޓޯރސޯ އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓްކޮށް، އޮބްލިކްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
• އެއް އަތުން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން ބޯޅައަށް ޖައްސައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ވިތު ޕައިކް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކޮންމެ ރޯލްއައުޓެއް ނިމުމުން ޕައިކް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް?

• ސްވިސް ބޯލް ޖެކްނައިފް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ވެސް ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑް ބަގް އެކްސަސައިޒް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ކޯ މަސްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ހުށަހަޅައިދޭއިރު އަދިވެސް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.