ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް
ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނީސް އަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެބްސް، ލޯވަރ ބެކް، އަދި ޝޯލްޑަރސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެފެކްޓިވް ކޯ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް
- އަތްތިލަ ޕެރެލަލްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބޯޅަ މަތީގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ރޯލް ކޮށްލާއިރު، ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ކަކުލާއި އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޯޅަ އަނބުރާ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ރޯލް ކޮށްލާނީ އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން، އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް
- މަޑުމަޑުން ރޯލްއައުޓް: މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިތަނުގައި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ރޯލް އައުޓް ވުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ ހަމައެކަނި ވީހާވެސް ދުރަށް ރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެބްސް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ވޯކްއައުޓްގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޯޅަ އަނބުރާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. ދުރުކުރުން
ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނީސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ކޯރު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ރަނގަޅު އުކުޅަކުން މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް?
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ވިތު އެލްބޯ ސަޕޯޓް: މި ވަރޝަންގައި އަތުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ވިތު ހިޕް ފްލެކްޝަން: ރޯލްއައުޓަށް ހިޕް ފްލެކްޝަން އިތުރުކުރުމުން ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް އެންގޭޖް ވެގެންދާއިރު އަދިވެސް ކޯރ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ވިތު ޕައިކް: މިއީ ޕައިކް ޕޮޒިޝަނަކަށް އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބޯޅަ ރޯލްކޮށް، ތިރީ ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް?
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނީސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތަކީ ވެސް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނީސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓާ އެއްގޮތަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އިދިކޮޅު ގުނަވަންތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ހިޕްސް
- ނިއުލިންގ ބޯލް ރޯލްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ހީޕް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ހިޕްސް
- ނިއުލިންގ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް
- ހިޕް މަސްތަކަށް ކަސްރަތު ބޯލް ރޯލްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހިޕް އެކްސަސައިޒް އޮން ނިއުސް
- ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު ކަކުލުގައި އުނަގަނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓް އޮން ނިއުސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
