ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ
ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އާއި ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލައިގެން ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ލެވެލްތަކުން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ލެވެލްތަކުގައި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ފަރިކަމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ
- ފަރުބަދައަކަށް އެރުމުގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ކޯ ބްރޭސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ފުރަތަމަ ފައި ފުރަތަމަ ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާއިރު، އެއްފަހަރާ އަނެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއް ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ
- **ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ އުނަގަނޑު އުފުލިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލި ނުވަތަ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފުރިހަމައަށް ނުގުޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ފައި އަނބުރާ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރުބަލިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- **ދުރުކުރުން
ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ?
އާދެ، ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް މަޑުމަޑުން ސަސްޕެންޝަން ވާޝަނަށް ދިއުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ފަރުބަދައަށް އަރާ މީހުން ފަދަ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ?
- ސަސްޕެންޝަން ޕްލާންކް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ: މި ވަރޝަންގައި ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށުމުގެ ބަދަލުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައި ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި ބަހައްޓައިގެން ފެށުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
- ކްރޮސް-ބޮޑީ ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ކަކުލެއް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯރ އަށް ރޮޓޭޝަނަލް ޑިމާންޑްސް އިތުރުވެއެވެ.
- ސަސްޕެންޝަން ޕައިކް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ: މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ މި ވަރޝަންގައި ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި ފައި ޖައްސައިގެން ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށޭއިރު، ދެން ދެ ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް ޕައިކް ޕޮޒިޝަނެއް އުފެއްދުމަށް އުނަގަނޑު އުފުލާލައެވެ.
- ސްލޯ މޯޝަން ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ވަރަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑުގެ ބާރު، މިއީ ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކަސްރަތުގައި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ހައި ނީސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އަށް މާ ވަރުގަދަކަމާއި ބާރާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފައިދާހުރި އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ
- ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތު ކުރި އެވެ
- އުނަގަނޑަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިން ހެދުން
- ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކާއެކު މައުންޓް ކްލައިމްބަރ އެވެ
- ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު އެޑްވާންސްޑް ހީޕް ކަސްރަތުތައް
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ އެވެ
- ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
- ހިޕް ފޯކަސްޑް ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރ އެވެ
- ސަސްޕެންޝަން އިކުއިޕްމަންޓް ހިޕް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސަސްޕެންޝަން މައުންޓް ކްލައިމްބަރެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
