ސުޕަރމޭން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސުޕަރމޭން އެވެ

ސުޕަމޭން ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ އާއި ފަރުދީ ބާރަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ ސުޕަމޭން ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނަން އޭގެ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތަކާއި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސުޕަރމޭން އެވެ

• ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތަޅުގައި ތިރިއަށް ބަލާލާއިރު، މިއީ އެއްވެސް ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ސުޕަރމޭން ފަދައިން އުދުހޭ ފަދައިން ބިމުން އެއްފަހަރާ ދެއަތާއި ފައި ބިމުން މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ލިފްޓް ބެލެހެއްޓުމަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަތްފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސުޕަރމޭން އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތާއި ފައި މަޑުމަޑުން އެއްފަހަރާ ބިމުން ނަގައި، އުނދަގުލެއް ނުޖެހި ވީހާވެސް މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވުމާއި އަނިޔާ ނުލިބުމުގެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މި މަސްތައް ހީވާގިކަމާއެކު އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސްތަކުގެ ބާރަށް ވުރެ ހަރަކާތުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމާއި ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ސުޕަރމޭން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސުޕަރމޭން އެވެ?

އާދެ، ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ސުޕަމޭން ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ގްލޫޓްސް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސުޕަރމޭން އެވެ?

• ކޮން-އެލް ނުވަތަ ކޮނަރ ކެންޓްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސުޕަބޯއީ އަކީ ސުޕަމޭން އާއި ލެކްސް ލުތޯރުގެ އެއްބައިވަންތަ ޑީއެންއޭ އިން އުފެއްދި ކްލޯނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ބާރުތަކެއް ލިބިފައިވާ ކްލޯނެކެވެ.
• ސުޕަމޭން ޕްރައިމް ވަން މިލިއަން އަކީ 15،000 އަހަރު ވަންދެން އަވިން ދިރިއުޅެމުން އަންނަ ދުރު މުސްތަގުބަލުގެ ސުޕަމޭންގެ ވަރޝަނެކެވެ.
• އަލްޓްރާމޭން އަކީ "ކްރައިމް ސިންޑިކޭޓް ޔުނިވާސް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޕެރެލަލް ޔުނިވާސްއަކުން ސުޕަމޭންގެ ބަދަލު، ނުބައި ވަރޝަނެކެވެ.
• ސައިބޯގް ސުޕަމޭން އަކީ އަސްލު އެސްޓްރޮނޯޓް ހެންކް ހެންޝޯ އަކީ ކްރިޕްޓޯނިއަން ޕަވަރސް އާއި އެކު ސައިބަރނެޓިކް އެންހެންސްމަންޓްސް ލިބިފައިވާ ސުޕަރމޭންގެ ވިލަން ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސުޕަރމޭން އެވެ?

• ޕްލޭންކްސް އަކީ ސުޕަމޭން ކަސްރަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސުޕަމޭންގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްތަކުން ވެސް ސުޕަމޭން ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސުޕަމޭން ކަސްރަތުގައި ބޭނުންވާ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.