ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް

ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް

• ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، ކޯރު އެންގޭޖްވެ، ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މިހާރު، ކަނާތު ހޭންޑްލް ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު ހޭންޑްލް ކަނާތް ފަރާތަށް ދަމާލާއިރު، ކަނާތު ހޭންޑްލް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އެނބުރި ސެންޓަރަށް ދާއިރު، ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ކަނާތު ފަރާތުން ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ހޭންޑްލް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލަމުން ކަނާތު ހޭންޑްލް ކަނާތު ފަރާތަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އެނބުރި މެދަށް ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ފަށާނީ އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ. ފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރުގައި ނުވަތަ އެންކަރ ޕޮއިންޓާ މާ ކައިރީގައި ހުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ސްވިންގް ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ނެތުމާއި...

ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް?

• މެޑިސިން ބޯޅައެއް އެކުލެވޭ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑްގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިމަނައިގެން ދަތިކަމުގެ އިތުރު ފަށަލައެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު އަތުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ.
• އެޑްވާންސްޑް ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑްގައި ބާރު، ޑައިނަމިކް ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އެކުލެވޭ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑްގައި ޓްވިސްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ދަމައިގަނެ، ކަސްރަތަށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް އިން ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށްދެނީ އިންކްލައިން އެއްގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސަސްޕެންޝަން ޓްވިސްޓް ސައިޑް އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޯރ ގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އާއި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކޯރ ގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.