ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ ސްޓޭންޑަޑް އިންވާޓްޑް ރޯއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

• ބާބެލް އާއި ދިމާއަށް ހުރެފައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ބާރުގެ ދަށުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ފައި ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ؛ ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ހީލްސް އިން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މޭމަތި ބާރާއި ހަމައަށް ދަމާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންމެ ރެޕްއެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް އަތްލާންދެން ބާރާއި ހަމައަށް ދަމާލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކަސްރަތު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހަރަކާތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް އިންވާޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަރާމު އަދި މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިތުރުވާ ބަރުދަން މާ އުނދަގޫކަން ސާބިތުވެއްޖެނަމަ، ބާރު އިތުރުވާންދެން ބަރުދަން ނެތި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ?

• ފައި މަތިކޮށްފައި ހުންނަ ބަރުދަން އިންވާޓް ރޯ: ފޮށިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަދަލުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އައިސޯ ހޯލްޑް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް އިންވާރޓެޑް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ރޯގެ މަތީ މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް މަސްތައް ބޮޑުވުން އިތުރުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ: ވެއިޓްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް އިންވާރޓެޑް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ޓްވިސްޓްކޮށްގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ވެއިޓެޑް އިންވާޓެޑް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ވެއިޓްޑް އިންވާޓެޑް ރޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.