ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް

ވެއިޓެޑް ޕުޝް އަޕް ވިތު ވެސްޓަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބިނާކޮށްދޭއިރު ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަމިއްލައަށް ޗެލެންޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުން، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ސްކަލްޕްޓް ފިޒިކްސް އަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ވަކިކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ތާއީދު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ތަޅުގައި ތިރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާ، ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ލުއި ބަރުދަނެއްގެ ވެސްޓަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ވެސްޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގޮންޖަހާ ނަމަވެސް ތިމާގެ ސަލާމަތުގެ އަގުގައި ނޫނެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން މަސްލް އިމް އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ

ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ވެސްޓް ކަސްރަތާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝްއަޕް ކުރެވޭނީ އާދެ، ނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އެކަށީގެންވާ ބާރެއް ލިބެންދެން ބަރުދަން ނެތި ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުން ކުރުމުން، ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޕްލޭޓްސް އާއި އެކު ވެއިޓް ޕުޝް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ބުރަކަށީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބެހެއްޓިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ސޭންޑްބެގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި ވެލިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ބަދަލުވަމުންދާ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ބައިވެރިޔާއާއެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝްއަޕް: މި ވައްތަރުގައި ބައިވެރިޔާ ޕުޝްއަޕް ކުރާއިރު ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން، އެއީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް-އަޕް އިން ކުރިމަތީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ބެލެންސް ކުރެވޭނީ ފަހަތު މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވެސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.