ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ

ވެއިޓްޑް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރާއި ކެޕޭސިޓީއަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކުރުމާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާތީ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ވެއިޓެޑް ސްކޮޓްސް ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ތެދުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ނޭވާލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފައި ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅު ނުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ސްކޮޓަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފުންމިނެވެ. ނަމަވެސް އަރާމު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި ނުދެވޭނަމަ ފުންކޮށް ސްކޮޓަކަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ.
• ބަރުދަން ބަހާލުން: ބަރުދަން ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބަރުދަން ފައި ހުރަސްކޮށް އެއްވަރަކަށް ބަހާލަން ޖެހެއެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ނުވަތަ ހީލްސް އަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް އުކާލައި، ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެއިޓް ސްކޮޓްސް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓްސް އިން ފަށަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމައްޗާ ކައިރިން ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މިތަނުގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓަނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• ޒެރޗަރ ސްކޮޓް: މި ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި، މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބަރުދަން ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތުގައި އެއް ފައި ފަހަތުން ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި މައްޗަށް އުފުލާއިރު، ބަރުދަން އަތުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓްސް އަށް ސަބަބަކީ ސްކޮޓްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ލޯވަރ ބެކް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވެއިޓް ސްކޮޓްސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.