Gorilla ƒe Chin
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gorilla ƒe Chin
Gorilla Chin kamedede nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò biceps, lats, kple core lãmekawo, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe nuteƒekpɔkpɔ blibo. Enyo ŋutɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yeana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, alo yeado yeƒe kamedede bliboa ɖe ŋgɔ. Ne ètsɔ Gorilla Chins de wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpɔ lãmekawo ƒe ŋusẽ si nyo wu, ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye nànɔ te nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gorilla ƒe Chin
- Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã hehe yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ, eye nàɖoe be yeana yeƒe asike naɖo edzi.
- Ne èɖo ʋuʋua tame la, bɔbɔ wò klowo eye nàdze agbagba aka asi wò klowo ŋu vaseɖe wò abɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgawɔ kamededea ake.
Nõuanded sooritamiseks Gorilla ƒe Chin
- Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le kamededea me o. Na wò akɔta nasẽ eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta va se ɖe afɔ gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le wò core kpakple wò tame hã. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be wò ŋutilã nagaʋuʋu o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Ele be woawɔ Gorilla Chin la blewu eye woaɖu edzi. Esia fia be ele be nàxɔ abe sɛkɛnd eve ene atsɔ ahe wò ŋutilã ayi dzi, atɔ vie le etame, eye emegbe nàxɔ abe sɛkɛnd eve ene atsɔ aɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ake.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣia me o
Gorilla ƒe Chin KKK
Kas algajad saavad teha Gorilla ƒe Chin?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gorilla Chin kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be enye kamedede si sesẽ vie si bia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo gbã, abe asike dodo edziedzi alo asike dzi ɖeɖe si ŋu wokpena ɖo ene, be ŋusẽ si hiã la naɖo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo wu be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Gorilla ƒe Chin?
- Wide-Grip Pull-up: Tɔtrɔ sia lɔ asiléle si keke wu ɖe eme, si tea gbe ɖe latissimus dorsi dzi wu eye metea gbe ɖe biceps dzi boo o.
- Alesi Woléa Nu Kloe: Tɔtrɔ sia lɔ asiléle ɖe nu ŋu nyuie wu ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖo taɖodzinu na titina akɔta kple biceps vevie wu.
- Mixed-Grip Pull-up: Vovototo sia lɔ asi ɖeka ɖe asi si le etame eye evelia le asi te, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ.
- Gorilla ƒe Asike si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ kpekpeme akpe ɖe ŋutilãa ŋu, to kpekpeme ƒe alidziblanu alo vest si woda kpekpeme dzi, be woadzi kamededea ƒe kuxi kple sesẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Gorilla ƒe Chin?
- Inverted Rows nye kamedede bubu si do ƒome kplii esi wowɔa lãmekawo ƒe hatsotso siwo sɔ abe biceps, rhomboids, kple latissimus dorsi ene, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le hehe me kple lãmekawo ƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi.
- Deadlifts ateŋu akpeɖe Gorilla Chin hã ŋu esi wole susu hem yi megbe kɔsɔkɔsɔ si me akɔta ƒe akpa si le anyime, glutes, kple hamstrings le, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede kple ŋutilã ƒe liƒo nyuie wu le Gorilla Chin kamededewo me.
Seotud märksõnad Gorilla ƒe Chin
- Gorilla Chin kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Gorilla Chin-up ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo kple Gorilla Chin
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Gorilla Chin kamedede na megbe
- Hehenana megbe lãmekawo kple Gorilla Chin
- Gorilla Chin mɔnu na megbe
- Gorilla Chin ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ
- Akɔta ƒe ŋusẽdodo kple Gorilla Chin kamedede