Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up
Close-Grip Push-up nye kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku triceps, akɔta, kple lãmeka veviwo, si naa ŋusẽ si le etame kple eƒe liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe tame nanyo ɖe edzi, eye yewoatu ŋusẽ si wɔa dɔ ɖo na gbesiagbedɔwo alo kamedefefe bubuwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba ɖo ta anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu eye womele dzo dam o.
- Yi edzi nànɔ ɖiɖim vaseɖe esime wò akɔta naɖo anyigba dzi vie.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up
- Na Wò Ŋutilã Nawɔ Ðeka Nyuie: Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ŋeŋe alo wò akɔta kɔkɔ akpa elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe anyi. Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wo ɖe ɖoɖo sia nu.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàgatue ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe kple dziɖuɖu. Esia akpe ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Depth of Push-up: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã vaseɖe esime wò akɔta nadidi tso anyigba gbɔ sentimeta ʋɛ aɖewo ko. Esia wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu nu bliboe, si nye nu vevitɔ si ana woakpɔ viɖe geɖe wu
Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close-Grip Push-up kamededea. Gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi nusiwo wogbugbɔ gblɔna alo esiwo woɖona ɖe ɖoɖo nu ƒe xexlẽme ɖe edzi. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to woƒe klowo dzi tutu me vaseɖe esime ŋusẽ nasu wo si.
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up?
- Spiderman Push-Up: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖo ta anyigba la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me eye nètsɔa wò klo yia wò abɔta, eye nèwɔa wò core kple obliques.
- Abɔ Ðeka Tutu: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèzãa alɔ ɖeka ko tsɔ wɔa tutua, si dzia wò ŋutilã ƒe akpa vevi kple eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ didi ɖe edzi ŋutɔ.
- Decline Push-Up: Ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ta akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame wu.
- Plyometric Push-Up: Le tɔtrɔ sia si wó me la, ètutua dzi kple ŋusẽ si sɔ be wòakɔ wò asiwo tso anyigba, si wɔnɛ be wò ŋusẽ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up?
- Diamond Push-ups: Abe alesi wòle le diamond push-ups siwo wotsɔ léa nu kpuie gome ene la, diamond push-up tea gbe ɖe triceps kple akɔta ƒe lãmeka ememetɔwo dzi wu, si naa kamedede sesẽ wu na lãmeka ƒe hatsotso siawo eye wòdoa lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ.
- Tagbɔ ƒe nugbãnuwo: Tagbɔ gbãlawo koŋue ɖoa taɖodzinu na triceps, si sɔ kple close-grip push-ups, gake wowɔa nu ɖe abɔta kple asibidɛwo hã ŋu, si naa kamedede si wowɔ nyuie si kpena ɖe nuto siwo me wotsia tre ɖe wo nɔewo ŋu le kplikplikpli la ŋu.
Seotud märksõnad Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-up
- Close-Crip Push-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na triceps
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe akpa si le etame
- Tricep push-up ƒe ɖoɖowɔɖi
- Close-Crip Tututu ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa taɖodzinu na tricep
- Close-Grip Push-up ƒe mɔfiamegbalẽ
- Aƒeme kamedede na triceps
- Close-Grip Push-up no dɔwɔnuwo ƒe kamedede.