Barne-obturatzailea

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Barne-obturatzailea

Obturator Internus ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere aldaka eta pelbiseko muskuluak indartzen dituena, egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz. Mugikortasuna hobetu eta etorkizuneko lesioak saihestu behar dituzten aldakako edo pelbiseko lesioetatik sendatzen diren kirolari, dantzari edo pertsonei zuzendutako ariketa ezin hobea da. Ariketa hau egin nahiko luke kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendu orokorra hobetzeko, gorputzaren oreka eta koordinazioa areagotzeko eta gorputzaren lerrokadura eta jarrera hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barne-obturatzailea

• Estutu sabeleko muskuluak bizkarrezurra eta pelbisa egonkortzeko, zure gorputza burutik oinetara zuzen lerrokatuta dagoela ziurtatuz.
• Altxatu poliki-poliki goiko belauna gorantz, oinak elkarrekin mantenduz, barneko obturatzaileari zuzendutako ariketaren zorrotada zatia egiteko.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure aldaka eta ipurmasaileko muskuluetan uzkurdura sentitzen duzula ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki belauna hasierako posiziora eta errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Barne-obturatzailea

• Mugimendu kontrolatuak: funtsezkoa da mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin egitea. Ariketa lasterka egiteak edo mugimendu ukituak erabiltzeak lesioak sor ditzake. Mugimendu bakoitzaren kalitatean arreta jarri beharrean, kantitatean.
• Ekipamendu egokia erabiltzea: ariketarako erresistentzia banda bat erabiltzen ari bazara, ziurtatu erresistentzia egokia duela. Estuegi dagoen banda batek muskuluak tentsioa eragin dezake, eta oso solte batek, berriz, ez du nahikoa erresistentzia emango muskulua eraginkortasunez lantzeko.
• Arnasketa Teknika: Ez eutsi arnasa ariketa egiten duzun bitartean. Arnasketa egokiak odol-presioa mantentzen laguntzen du eta muskuluetara oxigenoa ematen du. Arnastu

Barne-obturatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barne-obturatzailea?

Bai, hasiberriek Obturator Internus ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ondo egitea lesiorik ez izateko. Ariketa hau sarritan erabiltzen da fisioterapian eta Pilatesean. Beti gomendatzen da segurtasuna bermatzeko forma eta teknika egokian gidatuko zaituen entrenatzaile edo fisioterapeuta profesional batekin hastea. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.

Ze ariketa lagungarriak diren Barne-obturatzailea?

• Eserita dagoen aldakako barne-errotazioa: ariketa honek barneko aldaka-errotatzaileei zuzenduta dago barne-obturatzailea bezala, aldaka barrurantz biratu behar duzulako erresistentziaren aurka, zure aldaka-errotazioa eta mugikortasuna hobetzen lagunduz.
• Alboan etzanda dagoen Hip Abdukzioa: Ariketa honek aldakako abduktoreei ere zuzenduta dago, barneko obturatzailea barne, goiko hanka altxatu behar duzula zuzen mantenduz, eta horrek muskulu hauek indartzen laguntzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.