Gemellio nagusia

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gemellio nagusia

Gemellius Superior ariketa goiko hanken muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako entrenamendu zuzendua da, bereziki aldakako abduktoreak. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa, malgutasuna hobetzen eta postura hobetzen laguntzen du. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, zure mugikortasun orokorrean, orekan hobekuntzak ikusiko dituzu eta, agian, aldaka edo bizkarreko mina murriztea espero dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gemellio nagusia

• Hasi alboan etzanda aldakak bata bestearen gainean pilatuta eta burua besoan edo eskuan jarrita.
• Mantendu beheko hanka tolestuta egonkortasuna lortzeko eta goiko hanka zuzen.
• Altxa ezazu poliki-poliki goiko hanka ahal duzun gehien, zuzen mantenduz eta aldakak mugitu gabe.
• Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka atzera.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero aldeak aldatu eta beste hankarekin mugimendu berdinak egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Gemellio nagusia

• Clamshell Ariketa: Ariketa hau aldakako abduktoreei zuzenduta dago, horien artean Gemellius superiora. Ariketa hau egiteko, alboan etzanda aldakak eta belaunak 45 graduko angeluan tolestuta, eta gero, poliki-poliki, altxa ezazu goiko belauna ahal duzun gehien aldakak mugitu gabe. Saihestu bizkarra edo aldakak atzera botatzearen akats arrunta.
• Hip-zubiak: Ariketa honek gluteus maximus lantzen du, baina aldakako muskulu sakonak ere lotzen ditu. Ziurtatu oinak aldaka-zabaleran daudela eta lurrean lauak daudela. Saihestu aldakak altuegi altxatzearen akatsa, eta horrek bizkarra estutu dezake.
• Zutik aldaka bahiketa

Gemellio nagusia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gemellio nagusia?

Sentitzen dut, baina ez dut aurkitu "Gemellius superior ariketa" bati buruzko informaziorik. Baliteke ariketaren izenean akats bat edo gaizki-ulertu bat egotea. Gemellius Superior giza gorputzeko gihar bat da, baina ez nuen aurkitu horren izena duen ariketa zehatzik. Xehetasun gehiago eman edo izena egiaztatu dezakezu? Hala ere, aldakako muskuluetarako ariketa orokorrak, Gemellius Superior barne, hasiberriek gidaritza eta gainbegiratze egokiarekin egin ditzakete.

Nola Aldatu ohiak dira Gemellio nagusia?

• Pertsona batzuengan, Gemellius superiorak muskulu-zuntz gehigarri edo gutxiago izan ditzake, beste aldaera bat sortuz.
• Gemellius superior-ek pelbisarekin eta femurrerako atxikimendu-puntuak apur bat alda daitezke pertsona batzuengan.
• Beste aldaera bat izan daiteke Gemellius goiko muskuluak pelbisetik femurrera doan angelua.
• Azkenik, Gemellius goiko muskuluaren inerbazioa desberdina izan daiteke, batzuek nerbiotik quadratus femoris-era adarrak dituztenak eta beste batzuk goiko gluteal nerbiotik.

Ze ariketa lagungarriak diren Gemellio nagusia?