Psoa txikia

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Psoa txikia

Psoas minor ariketa psoas txikiaren muskulua indartzen duen entrenamendu zuzendua da, jarrera hobetzen, core egonkortasuna hobetzen eta mugikortasun orokor hobean laguntzen duena. Ariketa hau bereziki onuragarria da aldaka-flexore sendo eta malguak behar dituzten jarduera fisikoak egiten dituzten kirolarientzat, dantzarientzat eta pertsonentzat. Psoas ariketa txikia beren fitness errutinan sartuz, gizabanakoek bizkarreko mina arin dezakete, mugimendu sorta handitu eta hainbat kirol eta jarduera fisikotan errendimendua hobetu dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Psoa txikia

• Jarri zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta.
• Altxatu poliki-poliki eskuineko belauna zure bularralderantz ahalik eta altuena estutu gabe.
• Eutsi posizio horri pare bat segundoz, ziurtatu bizkarra zuzen geratzen dela eta ez zarela atzera makurtzen.
• Poliki-poliki, jaitsi eskuineko hanka hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau ezkerreko hankan. Helburua 10 eta 15 errepikapen egiteko alde bakoitzean.

Ariketa burutzeko Oharrak Psoa txikia

• Ondo berotu: edozein ariketa hasi baino lehen, garrantzitsua da gorputza ondo berotzea. Horrek zure gorputzaren tenperatura eta odol-fluxua handitzen ditu muskuluetara, Psoasa barne, lesio arriskua murrizten du eta muskuluak malgutu egiten dira.
• Forma egokia: Psoasera zuzendutako ariketak egitean, hala nola lunges edo hankak altxatzea, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu bat-bateko mugimendu sakabanatuak. Forma okerrak lesioak eragin ditzake eta ez du muskulua modu eraginkorrean zuzenduko.
• Progresio pixkanaka: ez ibili entrenamendu bizietan presarik. Hasi ariketa sinple eta baxukoekin eta pixkanaka handitu zailtasuna zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Psoas gehiegi lan egiteak muskuluen tentsioa eta beste lesio batzuk sor ditzake.
• Luzatze erregularra

Psoa txikia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Psoa txikia?

Bai, hasiberriek Psoas minor muskuluari zuzendutako ariketak egin ditzakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Psoas minor muskulua aldaka flexor taldearen parte da, eta horretarako ariketak askotan aldakak eta bizkarreko behealdea lantzen dituzten mugimenduak izaten dituzte. Hasiberrientzako ariketa egokiak hauek dira: 1. Pelbiseko inklinazioa: Etzan zaitez belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Poliki-poliki okertu pelbisa gorantz eta eutsi segundo batzuetan, gero askatu. 2. Belaunetik bularrera luzatzea: bizkarrean etzanda dagoen bitartean, tira belaun bat bularrera eta eutsi segundo batzuetan. Errepikatu beste belaunarekin. 3. Aurrera makurtuta eserita: Eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta. Makurtu astiro-astiro aldaketatik aurrera, zure behatzetara helduz. 4. Lunge baxua: Oin bat aurrera pauso posizioan sartu, atzeko belauna lurrean mantenduz. Bultzatu zure aldakak aurrera

Nola Aldatu ohiak dira Psoa txikia?

• Gizabanako batzuetan, Psoas minor muskulua guztiz falta da.
• Beste batzuetan, baliteke gorputzaren alde batean bakarrik egotea.
• Batzuetan, Psoas muskulu txikia Psoas muskulu nagusiarekin fusiona daiteke.
• Muskulua bi zati ezberdinetan zatitu daiteke kasu batzuetan.
• Kasu bakanetan, Psoas minor muskulua alde batean edo bietan bikoiztu daiteke.

Ze ariketa lagungarriak diren Psoa txikia?

• "Lunges" onuragarriak izan daitezke Psoas minorarentzat, antzeko mugimendu sorta baitakar, gihar hau indartzen eta oreka eta koordinaziorako ezinbestekoa den aldaka eta muinaren egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu.
• "Zubi-ariketak" Psoas minoraren osagarri izan daitezke, glutearen eta aldakako muskuluak bideratzen baitituzte, jarrera eta lerrokadura hobea sustatzeko, eta horrek Psoas minorren askotan jarritako estresa eta tentsioa arin ditzake.