Piriformis

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Piriformis

Piriformis ariketa piriformis muskulua indartzeko eta luzatzeko diseinatutako entrenamendu zuzendua da, bizkarreko mina arintzen eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena. Aproposa da kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo bizkarreko behealdean edo ziatikan ondoeza jasaten duen edonorentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke mugikortasun orokorra hobetzeko, lesio arriskua murrizteko eta jarrera eta oreka hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Piriformis

• Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
• Gurutza ezazu eskuineko orkatila ezkerreko belaunaren gainean, hankekin '4' irudi bat eginez.
• Ezkerreko belauna astiro-astiro tiratu zure bularrera, izterraren atzealdean edo shin-aren atzealdean eutsita, eskuineko aldakan eta ipurmasailean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, gero askatu eta alde batetik bestera aldatu, beste hankarekin ariketa errepikatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Piriformis

• **Exekuzio zuzena:** Behin posizioan jarrita, astiro-astiro tira ezazu kaltetu gabeko belauna bularreraino, kaltetutako alboko ipurmasailean tarte bat sentitu arte. Eutsi posizio honi gutxienez 30 segundoz eta, gero, askatu poliki-poliki. Errepikatu prozesu hau 3-5 aldiz. Ohiko akatsa: saihestu belauna tiratzeko mugimendu samur edo azkar bat erabiltzea. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da lesioak saihesteko.
• **Arnasketa:** Arnasketa zuzena funtsezkoa da edozein ariketa egiterakoan. Piriformis tartearen kasuan,

Piriformis Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Piriformis?

Bai, hasiberriek Piriformis ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, poliki-poliki eta astiro hasi behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ariketa egiten saiatu aurretik forma eta teknika egokia ikastea. Ondoeza edo mina nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar dute eta osasun-profesionalarekin kontsultatu. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa hauek hasiera batean trebatutako profesional baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Piriformis?

• Piriformisaren beste aldaera bat giharren zati bat Gluteus Minimus-ekin fusionatzen denean gerta daiteke, nerbio sciaticaren bidea eraginez.
• Zenbait kasutan, Piriformis muskuluak aldaka-giltzaduraren kapsulara edo Gluteus Maximus-era hedatzen den irristaketa gehigarria izan dezake, eta horrek aldaka edo ipurmasaileko mina sor dezake.
• Aldaera bat ere egon daiteke, non nerbio sciatikoa Piriformis muskulutik pasatzen den azpitik beharrean, eta horrek Piriformis sindromea sor dezake.
• Azkenik, Piriformis muskulua guztiz falta izan daiteke gizabanako batzuetan, Gemelli edo Obturator Internus bezalako beste muskulu batzuek bere funtzioak hartzen dituztelarik.

Ze ariketa lagungarriak diren Piriformis?

• Foam Rolling Piriformis-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da; muskuluari presioa egiten dio, odol-fluxua sustatuz eta muskulu-tentsioa arinduz, eta horrek Piriformis sindromearen sintomak murrizten lagun dezake.
• Seated Hip Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, Piriformis muskulua helburu duena; gihar hori luzatuz, mina eta estutasuna arintzen lagun dezake, mugikortasuna eta malgutasuna hobetuz.