Pektineoa

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Pektineoa

Pectineus ariketa, batez ere, pectineus muskulua du helburu, barne izterraren goiko aldean dagoen muskulua, indartzen eta aldakako malgutasuna hobetzen laguntzen du. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta terapia fisikoa egiten ari diren pertsonentzat egokia da, batez ere aldakako funtzioa hobetu behar dutenentzat edo lotutako lesioetatik sendatzen ari direnentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke mugikortasuna hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo lesioak berreskuratzeko prozesua errazteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pektineoa

• Zutik zutik, oinak aldaka-zabalera aldenduta. Hau da zure hasierako posizioa.
• Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina lekuan mantenduz.
• Jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestu arte. Zure atzeko belauna lurraren gainetik egon behar da, baina ukitu gabe.
• Bultzatu eskuineko oinetik eta itzuli hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin. Honek errepikapen bat osatzen du. Egin hainbat errepikapen eta multzo zure egoera fisikoaren arabera.

Ariketa burutzeko Oharrak Pektineoa

• **Ondo berotu**: Edozein ariketa egin baino lehen, garrantzitsua da berotzea. Horrek zure gorputza jarduera fisikorako prestatzen laguntzen du, bihotz-taupadak areagotzen eta muskuluetarako odol-fluxua hobetzen laguntzen du. Beroketa batek kardio arina edo luzatze dinamikoa izan ditzake.
• **Forma egokia mantentzea**: pektineoari zuzendutako ariketak egitean, hala nola, hanken adukzioak, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu gehiegi makurtzea aurrera edo atzera. Gainera, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla, ez presarik egin ariketa.
• **Saihestu gehiegizko esfortzua**: ohiko akats bat zure burua gehiegi egitea da, eta horrek lesioak sor ditzake.

Pektineoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pektineoa?

Erabat, hasiberriek barneko izterrean kokatzen den pektineo muskuluari zuzendutako ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu edo erresistentzia arinekin hastea lesiorik ez izateko. Gainera, onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek forma eta teknika egokian gidatzea. Pektineoa bideratu dezaketen ariketa batzuk, besteak beste, eserita hanka adukzioa, zutik hanka adukzioa eta zenbait lunges eta squats mota daude. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero.

Ze ariketa lagungarriak diren Pektineoa?

• Eserita dauden hankak prentsa Pectineus zeharka lantzen duen beste ariketa onuragarri bat da, pisua bultzatzen duen aldakako aduktoreen engaiamendua behar baitu, horrela muskulua indartuz.
• Aldakaren abdukzio ariketak, hala nola, hankak alboan etzanda altxatzea, Pectineus-a ere osatu dezakete, mugimenduan zehar aldaka eta pelbisa egonkortzeko muskulua behar baitute, bere indarra eta malgutasuna sustatzeko.