Psoas nagusia

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Psoas nagusia

Psoas Major ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere psoas muskulu nagusia indartzen eta luzatzen duena, bizkarrezurra hankekin lotzen duen muineko muskulu sakona. Lan sedentarioak dituzten kirolari, korrikalari eta pertsonentzat onuragarria da, postura hobea sustatzen baitu, malgutasuna hobetzen du eta bizkarreko mina prebenitzen laguntzen du. Ariketa hau egin nahi litzateke core indarra hobetzeko, mugikortasun orokorra hobetzeko eta eguneroko jardueretan eta kiroletan lesio arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Psoas nagusia

• Hasi eskuineko belaunean belaunikatuta, ezkerreko oina aurrean duela, lurrean lauso.
• Mantendu bizkarra zuzen, lotu sabeleko muskuluak eta makurtu aurrera ezkerreko aldakan eskuineko belauna lurrean sakatuta mantenduz.
• Eskuineko aldakako aurrealdean tarte bat sentitu beharko zenuke. Eutsi posizio honi 20-30 segundoz.
• Errepikatu tarte hau kontrako aldean belauniko posizioa aldatuz.
• Egin ariketa hau 3-5 aldiz alde bakoitzean, edo zure fitness profesionalak gomendatzen duen moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Psoas nagusia

• Progresio graduala: ezinbestekoa da zure ariketetan pixkanaka aurrera egitea. Psoas major muskulu sentikorra da, eta gehiegi egiteak lesioak eragin ditzake. Hasi luzamendu sinpleekin eta indarra eta malgutasuna lortzen duzun heinean, ariketa aurreratuagoetara pasa zaitezke.
• Beroketa: Ariketa egiten hasi aurretik beti berotu. Horrek entrenamendurako muskuluak prestatzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du. Beroketa ona korrika arina edo jauzi batzuk izan daitezke.
• Ohiko akatsa - Gehiegizko luzapena: Jendeak egiten duen akats arrunta P-a gehiegi luzatzea da

Psoas nagusia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Psoas nagusia?

Bai, hasiberriek psoas muskulu nagusiari zuzendutako ariketak egin ditzakete, baina mugimendu sinpleagoekin hasi eta pixkanaka ariketa konplexuagoetara joan beharko lukete indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ezinbestekoa da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko. Hasiberrientzako errespetatzen diren ariketa batzuk, besteak beste, Psoas martxa, tximeleta luzapena eta zutik aldaka flexor tartea dira.

Nola Aldatu ohiak dira Psoas nagusia?

• Iliopsoas Psoas major eta Iliacus osatutako muskulu multzoa da, sabelaldean bereizita, baina izterrean bat egiten dutenak.
• Psoas tertius Psoas major-aren aldaera arraroa da, pertsonen ehuneko txiki batean aurki daitekeena.
• Psoas quartus beste aldaera arraro bat da, Psoas major-en muskulu-labaintze gehigarri batek ezaugarritzen duena.
• Aldebakarreko zatitutako Psoas major, aldaera anatomiko arraroa, Psoas major gorputzaren alde batean bi zati ezberdinetan zatitzen den baldintza da.

Ze ariketa lagungarriak diren Psoas nagusia?

• Low Lunge ariketak Psoas majorari zuzenduta eta luzatzen du bereziki, bere malgutasuna eta indarra hobetuz, eta hori funtsezkoa da aldakako aurreko eta atzeko muskuluen arteko oreka osasuntsu bat mantentzeko.
• Eserita Aurrera Tolestu ariketak bizkarreko behealdea luzatzen eta Psoas handia luzatzen laguntzen du, jarrera hobea sustatzen du eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du, ohiko arazoa Psoas nagusia estua edo desorekatua dagoenean.