Quadratus femoris

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Quadratus femoris

Quadratus Femoris ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere aldakako muskuluak indartzen dituena, beheko gorputzaren egonkortasuna hobetzen duena eta mugikortasuna hobetzen duena. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo terapia fisikoa egiten ari diren pertsonentzat, batez ere aldakako indarra eta egonkortasuna hobetu behar dutenentzat. Ariketa hau ohiko entrenamendu errutina batean sartzeak hainbat jarduera fisikotan errendimendua hobetzen lagun dezake, lesio arriskua murrizten eta beheko gorputzeko tentsioetatik azkarrago berreskuratzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Quadratus femoris

• Tolestu belaunak 90 graduko angelu batera eta ziurtatu zure aldakak zuzenean bata bestearen gainean pilatuta daudela lerrokatze egokia mantentzeko.
• Altxa ezazu poliki-poliki goiko hanka oinak elkar ukitzen dituzun bitartean, honek Quadratus femoris muskulua lotuko du.
• Eutsi posizioari segundo batzuetan eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka atzera.
• Errepikatu ariketa hau 10 eta 15 errepikapenetarako eta, ondoren, aldeak aldatu beste hanka lantzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Quadratus femoris

• Beroketa: Hasi beroketa sakon batekin muskuluetara eta artikulazioetara odol-fluxua areagotzeko, eta horrek lesioak saihesten lagun dezake. Honek kardio arina edo aldaka artikulazioa inplikatzen duten tarte dinamikoak izan ditzake.
• Forma egokia: Ariketetan forma egokia mantentzea ziurtatu. Esate baterako, eserita aldaka kanpoko errotazio ariketa bat egiterakoan, eseri tente, mantendu oinak lurrean eta biratu izterrak kanporantz aldakak erabiliz. Saihestu oinak biratzea edo gorputza albo batera makurtzea, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira.
• Gainkarga progresiboa: hasi argi-erresistentziarekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Hau zure ariketei erresistentzia bandak edo pisuak gehituz egin liteke. Hala ere, kontuz ibili karga azkarregi ez handitzeko, tentsioa baitezake

Quadratus femoris Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Quadratus femoris?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Quadratus Femoris helburu duten ariketak egin ditzakete, ipurmasailean kokatutako gihar bat. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo gorputzeko ariketak egiten hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Muskulu hau helburu duten ariketa batzuk squats, lunges eta hanketako prentsak dira. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo aditu batek gidatzen zaituzten mugimenduak hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Quadratus femoris?

• Quadratus femoris beheko gemellus muskuluarekin fusionatzen denean beste aldaera bat ikus daiteke, muskulu-egitura bakarra sortuz.
• Quadratus femoris guztiz falta den aldaera bat ere egon daiteke, eskualdeko beste muskulu batzuek bere funtzioa konpentsatzen dutelarik.
• Aldaketa gehigarri bat Quadratus femoris ezohiko txikia edo azpigaratua denean izan liteke, aldakako artikulazioaren egonkortasuna eta mugimendua eragiten duena.
• Azkenik, aldakuntza bat egon liteke Quadratus femoris-ek atxikimendu puntu gehigarriak edo gutxiago dituena, muskuluaren mugimendu-eremua eta funtzioa aldatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Quadratus femoris?

• Lungeek ere Quadratus femoris-a osatzen dute, aldaka eta izterreko muskuluak bideratuz, eta, horrela, aldaka eremuko malgutasuna eta indarra areagotuz, hori funtsezkoa da Quadratus femoris-en funtzionamendu optimorako.
• Deadlifts, batez ere bizkarra eta muina bideratzen diren bitartean, aldakako muskuluak ere lotzen dituzte, eta, horrela, zeharka Quadratus femoris indartzen dute inguruko muskuluak indartuz eta aldakako egonkortasun orokorra hobetuz.