Chin Tuck
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Chin Tuck
Chin Tuck ariketa fisioterapia jarduera sinple baina eraginkorra da, batez ere jarrera hobetzeko, lepoko mina arintzeko eta lepoaren indarra eta malgutasuna hobetzeko diseinatua. Batez ere onuragarria da ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten edo burua aurrerantz jarrera duten pertsonentzat, sarritan tentsio-buruko minak eta lepoko tentsioak eragiten ditu. Ariketa hau aldizka eginez gero, jarrera zuzendu daiteke, lepoarekin lotutako arazoak izateko arriskua murriztu eta bizkarrezurreko osasun orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Chin Tuck
- Poliki-poliki mugitu burua atzera, begirada aurrera mantenduz, kokots bikoitza egiten saiatuko bazenu bezala.
- Eutsi posizio honi 5 segundo inguru, lepoaren atzealdean tarte arin bat sentituz.
- Erlaxatu eta itzuli burua hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, kontrola eta zehaztasuna mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Chin Tuck
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloak. Kokotsa astiro eta kontrolarekin egin behar da. Jarri kokotsa bularralderantz, kokotsa bikoitza egiten saiatuko bazenu bezala. Eutsi posizioari 5 segundo inguru posizio neutrora itzuli aurretik.
- Arnasketa erregularra: Ez eutsi arnasa kokotsa-tuck egiten duzun bitartean. Ziurtatu ariketa osoan zehar erregularki arnasten duzula. Arnasari eustea tentsioa eragin dezake eta ez da onuragarria ariketa egiteko.
- Progresio pixkanaka: Ez ezazu prozesua presarik egin. Hasi errepikapen batzuk eta pixkanaka handitu zure lepoaren indarra hobetzen doan heinean. Hasieran ariketa gehiegi egiteak lepoko tentsioa edo lesioak sor ditzake. 5
Chin Tuck Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Chin Tuck?
Bai, hasiberriek Chin Tuck ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau nahiko sinplea da eta sarritan jarrera hobetzeko eta lepoko mina edo tentsioa arintzeko erabiltzen da. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Zutik edo eseri zuzen, bizkarrezurra lerrokatuta mantenduz. 2. Aurrera begira. 3. Burua inongo norabidean okertu gabe, marraztu astiro-astiro burua eta kokotsa atzera, kokots bikoitza egiten saiatzen bazara bezala. 4. Eutsi 5 segundoz, gero kokotsa lasaitu eta errepikatu. Gogoratu, garrantzitsua dela mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, ariketa utzi eta osasun-profesionalarekin kontsultatu beharko zenuke.
Nola Aldatu ohiak dira Chin Tuck?
- Wall Chin Tuck: Bertsio honetan, horma baten kontra zutik zaude bizkarra eta burua horma ukituta, gero kokotsa tuck ariketa egin.
- Suine Chin Tuck: gainazal lau baten gainean bizkarrean etzanda egiten da, kokotsa bularraren aldera jarriz.
- Chin Tuck Erresistentziaz: aldakuntza honek eskuarekin edo erresistentzia banda batekin erresistentzia leuna aplikatzea dakar kokotsa sartzen duzun bitartean.
- Chin Tuck luzapenarekin: kokotsa bularraren aldera sartzen da, ondoren burua atzerantz luzatu sabaira begiratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Chin Tuck?
- Sorbalda-erroiluak: Ariketa hauek jarrera hobetzen eta goiko gorputzeko tentsioa murrizten laguntzen dute, eta horrek Chin Tuck-a osatzen du bizkarrezurra eta lepoa lerrokatuz, eta horrela ariketaren onurak areagotzen ditu.
- Bularraren luzapena: Ariketa honek gorputzaren aurrealdea irekitzen du, pertsonengan maiz ikusten den aurrerako buruaren jarrerari aurre eginez. Horrela, Chin Tuck-a osatzen du, gai berari zuzenduta ere lepoko muskuluak indartuz eta jarrera hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Chin Tuck
- Chin Tuck ariketa
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Gorputzeko lepoaren entrenamendua
- Nola egin Chin Tuck bat
- Chin Tuck lepoko minerako
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Lepoko muskuluen ariketak
- Chin Tuck teknika
- Chin Tuck ariketaren onurak
- Etxeko ariketak lepoa sendotzeko