Etzanda lepoaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda lepoaren luzapena
Lying Neck Extensor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere lepoaren atzealdeko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta jarrera txarrak edo eserita egondako denbora luzeek eragindako tentsioa edo tentsioa murrizten laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da ordenagailuaren aurrean denbora asko ematen duten pertsonentzat edo lepoko zurruntasuna eta ondoeza jasaten dutenentzat. Etzanda lepoaren luzapena zure errutinan sartzeak lepoko mina arintzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta etorkizuneko lepoarekin lotutako arazoak saihesten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda lepoaren luzapena
- Jarri eskuoihal txiki bat bilduta edo aparrezko arrabol bat lepoaren azpian laguntzeko.
- Poliki-poliki eta astiro-astiro, kokotsa bularralderantz sartu, lepoaren atzealdean tarte bat sentituz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Askatu tartea eta erlaxatu lepoa, gero errepikatu prozesua 3 eta 5 aldiz, edo zure fisioterapeutak edo prestatzaileak agindu bezala.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda lepoaren luzapena
- Astiro eta egonkorra: pixkanaka-pixkanaka utzi burua lurrera erortzen, grabitateari lana egiten utziz. Saihestu ohiko akatsa burua beherantz behartzea edo eskuak behera bultzatzeko erabiltzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako lepoko muskuluetan.
- Mantendu Kontrola: Burua jaisten duzun bitartean, garrantzitsua da kontrola mantentzea eta ez uztea atzera erortzen. Helburua lepoko giharrak luzatzea da, ez astintzea. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Eutsi eta Itzuli: Burua eroso bezain urrutian jaitsi ondoren, eutsi posizioari 10-20 segundo inguruz, eta gero poliki-poliki altxatu burua berriro
Etzanda lepoaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda lepoaren luzapena?
Bai, hasiberriek Lying Neck Extensor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea, balizko lesiorik ez izateko. Hasi luzamendu leunekin eta ez zaitez gehiegi bultzatu. Entzun zure gorputza eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile batek edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasieran, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda lepoaren luzapena?
- Lepoaren luzapen-luzapena: bizkarrean etzanda ohe edo banku batean, utzi burua ertzetik zintzilik lepoko muskuluak astiro luzatzeko.
- Yoga Cobra Jarrera: jarrera honek sabelean etzanda eta gero bularra lurretik altxatzen du besoak altxatuz, eta horrek lepoko luzatzaileak ere luzatzen ditu.
- Pilates Neck Pull: Ariketa honetan, bizkarrean etzanda eskuak buruaren atzean dituzula, gero poliki-poliki burua eta lepoa lurretik altxatzen dituzu, lepoko luzatzaileak luzatuz.
- Egonkortasuna bola lepoaren luzapena: aldakuntza honetarako, egonkortasun bola bat beharko duzu. Belaunikatu pilotaren aurrean eta jarri bularra, gero poliki-poliki aurrera egin aldakak egon arte
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda lepoaren luzapena?
- Chin Tuck ariketak Lying Neck Extensor Stretch-a osatzen du, lepoko muskuluak indartuz, eta horrek luzapenetik lortutako malgutasun hobetua mantentzen laguntzen du.
- Scalene Stretch Lying Neck Extensor Stretch-aren osagarri ona da, alboko lepoko muskuluetan zentratzen baita, lepoko entrenamendu integrala eskainiz eta giharren garapen orekatua sustatzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Etzanda lepoaren luzapena
- Lepoa luzatzeko ariketak
- Gorputzaren pisua lepoaren entrenamendua
- Etzanda lepoaren luzatze-luzaketa teknika
- Lepoko muskuluak sendotzea
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Lepoko mina arintzeko ariketak
- Etzanda lepoa luzatze-gida
- Nola egin etzanda lepoaren luzapena
- Lepoko muskuluak luzatzeko ariketak
- Hobetu lepoaren malgutasuna gorputzaren pisuarekin.