Eserita Lepoaren Flexion Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Lepoaren Flexion Stretch
Sitting Neck Flexion Stretch lepoko muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, malgutasuna hobetzen, tentsioa murrizten eta lepoko mina saihesten laguntzen duena. Ariketa hau ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten edo lan sedentarioa duten pertsonentzat aproposa da, jarrera txarra zuzentzen eta estresa arintzen lagun dezakeelako. Eserita Lepoaren Flexion Stretch zure errutinan txertatzeak jarrera hobea susta dezake, mugikortasuna hobetu eta lepoaren osasun eta ongizate orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Lepoaren Flexion Stretch
- Jaitsi poliki-poliki kokotsa bularralderantz, ahoa itxita mantenduz, lepoaren atzealdean tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, tartea sentituz baina mingarria ez dela ziurtatuz.
- Altxatu burua poliki-poliki hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz, mugimendu motela eta kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Lepoaren Flexion Stretch
- Mugimendu leunak: egin beti tartea mugimendu motel eta leunekin. Saihestu kolpeak edo gehiegizko indarra erabiltzea, eta horrek lepoko muskuluak estutu ditzake. Ohiko akats bat tartea azkartzea edo gogorregi tiratzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Eutsi eta arnasa hartu: kokotsa bular aldera daukazunean, eutsi tarteari 15-30 segundo inguru. Gogoratu tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea ohiko akatsa da, tentsioa areagotu eta tartearen eraginkortasuna gutxitu dezakeena.
- Progresio pixkanaka: ez behartu lepoa bere mugimendu erosoa baino haratago joatea. Gakoa pixkanaka tartea handitzea da
Eserita Lepoaren Flexion Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Lepoaren Flexion Stretch?
Bai, hasiberriek Sitting Neck Flexion Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, burua astiro-astiro makurtuz lepoaren atzealdeko muskuluak luzatzeko. Hala ere, ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea. Kontsultatu beti osasun-profesional batekin edo ziurtagiri fisikoko prestatzaile batekin teknika egokiaren inguruan ziur ez bazaude edo ariketa seguru egiteko gaitasunari eragin diezaiokeen aurretiko baldintzarik baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Lepoaren Flexion Stretch?
- Eserita dagoen lepoaren errotazioaren luzapena: Aldaera honetan, eserita dagoen bitartean, poliki-poliki burua eskuinera biratzen duzu lepoaren ezkerreko aldean tarte bat sentitu arte, eta beste aldean errepikatu.
- Eserita dagoen lepoaren luzapena: tarte honetarako, eseri altu eta leunki makurtu burua atzera sabaiari begira egongo balitz bezala, kontuz ez estutzeko, lepoaren aurreko aldea luzatzeko.
- Eserita dagoen lepoaren alboko bihurgunea eta biraketa luzapena: zutik eserita egotea dakar, lepoa alde batera okertuz sorbaldarantz eta, ondoren, burua astiro-astiro biratu gora begiratzeko, lepoaren alboan tarte sakon bat emanez.
- Eserita dagoen lepoaren flexioa laguntza-luzadurarekin: aldakuntza honek eskuekin eserita dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Lepoaren Flexion Stretch?
- Bularraren luzapena: Ariketa honek Eserita Lepoaren Flexion Stretch-a osatzen du, bularreko eta sorbaldako muskuluak irekiz, askotan estuak izan daitezkeen eta lepoaren zurruntasunari laguntzen dio, horrela lepoaren luzatzearen onurak areagotuz.
- Eserita Aurrera Makurdura: Yoga-jarrera honek Eserita Lepoaren Flexion Stretch-a osatzen du, bizkarrezurra luzatzen ez ezik, lepoan eta goiko bizkarrean tentsioa askatzen baitu, malgutasun orokorra sustatuz eta estresa arinduz.
Erreferentzia-hitzak Eserita Lepoaren Flexion Stretch
- Lepoa luzatzeko ariketa
- Gorputzaren Pisua Lepoaren Flexioa
- Lepoaren flexioa luzatzeko errutina
- Eserita Lepoaren Flexion Entrenamendua
- Gorputz pisua lepoko ariketa
- Lepoa sendotzeko ariketa
- Lepoa eserita malgutzeko ariketa
- Etxeko Lepoa Luzatzeko Teknikak
- Gorputz pisua Lepoaren Flexion Stretch
- Lepoko muskuluak luzatzeko ariketa