Lepoaren luzapena luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzapena luzatzea
Neck Extension Stretch lepoan malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, jarrera txarreko edo eserita egondako denbora luzez tentsioa eta ondoeza arintzen lagun dezakeena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere lepoaren zurruntasuna jasaten dutenentzat edo mahaigaineko lanetan lan egiten dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lepoaren mugikortasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta lepoarekin lotutako mina edo lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzapena luzatzea
- Poliki-poliki makurtu burua atzera sabaiari begira egon arte, sorbaldak behera eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, lepoaren eta eztarriaren aurrealdean tarte leun bat sentituz.
- Itzuli burua posizio neutrora eta erlaxatu segundo batzuetan.
- Errepikatu tarte hau 3 eta 5 aldiz, jarrera egokia mantentzea ziurtatuz eta lepoko muskuluak gehiegi luzatu ez daitezen.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzapena luzatzea
- **Mugimendu geldoa eta egonkorra**: pixkanaka-pixkanaka makurtu burua atzerantz, sabaira begira. Saihestu lesioak eragin ditzaketen bat-bateko mugimenduak eta sakabanatuak egitea. Kontua ez da burua noraino okertu dezakezun, baizik eta lepoko muskuluetan tarte leun bat sentitzea.
- **Ez gehiegi luzatu**: jendeak egiten duen akats arrunt bat lepoa gehiegi bultzatzen saiatzea da. Tentsio leunera bakarrik luzatu behar duzu, ez mina. Ondoeza sentitzen baduzu, lasaitu apur bat. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak eta beste lesio batzuk sor ditzake.
- **Eutsi eta askatu behar bezala**: tarte eroso batera iritsitakoan, eutsi posizioari buruz.
Lepoaren luzapena luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzapena luzatzea?
Bai, hasiberriek Neck Extension Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta lepoaren tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hona hemen urratsak: 1. Zutik edo eseri zuzen. 2. Poliki-poliki makurtu burua atzera sabaiari begira egon arte. 3. Lepoaren aurrealdean tarte bat sentitu behar duzu. 4. Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru. 5. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu. Gogoratu mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea. Inoiz ez behartu lepoa edozein posiziotara, eta gelditu mina sentitzen baduzu. Beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzapena luzatzea?
- Etzanda lepoaren luzapena: aldaera honetarako, bizkarrean etzanda ohe edo esterilla batean, gero poliki-poliki altxatu burua sabairantz, eutsi segundo batzuk, eta erlaxatu berriro.
- Zutik lepoaren luzapena: zuzen zutik egotea dakar, gero burua astiro-astiro makurtuz sabaira begiratzeko, eta horrek lepoko muskuluak luzatzen eta sendotzen lagun dezake.
- Yoga lepoaren luzapena: aldakuntza honetan, eserita dagoen posizio erosoan hasten zara, eta gero, astiro-astiro, burua atzera makurtu sabaiari begira, bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta mantenduz.
- Hormak lagundutako lepoaren luzapena: bizkarra horma baten kontra zutik egotea dakar, eta gero burua poliki-poliki atzera makurtuz horma ukitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzapena luzatzea?
- Upper Spinal Twist: ariketa honek Neck Extension Stretch osatzen du goiko bizkarrezurraren eta sorbalden malgutasuna eta mugikortasuna sustatuz, eta horrek lepoko tentsioa arintzen lagun dezake.
- Chin Tucks: Ariketa honek Neck Extension Stretch-a osatzen du, burua sorbalden gainean lerrokatzera eramaten duten muskuluak indartzen baititu, postura hobetuz eta lepoko tentsioa murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzapena luzatzea
- Lepoa luzatzeko ariketak
- Gorputz pisua lepoa luzatzen da
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Lepoa luzatzeko entrenamendua
- Lepoko muskuluen luzapena
- Lepoko tentsioa arintzeko ariketak
- Gorputzeko lepoaren luzapena
- Lepoko minerako ariketak
- Lepoa malgutzeko ariketak