Flexio diagonalaren lepoaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flexio diagonalaren lepoaren luzapena
Diagonal Flexion Neck Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzen, tentsioa arintzen eta lepoko mina murrizten laguntzen duena. Ezin hobea da ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo jarrera txarragatik edo estresagatik lepoan maiz zurruntasuna jasaten dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartuz, zure lepoaren mugikortasun orokorra hobetu dezakezu, ondoeza gutxitu eta jarrera hobea susta dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flexio diagonalaren lepoaren luzapena
- Poliki-poliki okertu burua eskuinera, belarria sorbaldarantz eramanez, lepoaren ezkerreko aldean tarte leun bat sentitu arte.
- Orain, astiro-astiro, biratu eta jaitsi burua diagonalean eskuineko poltsikoan begiratu nahian ariko balitz bezala, eta horrek lepoaren atzealdeko ezkerreko tartea areagotuko du.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Altxatu burua poliki-poliki erdialdera eta errepikatu prozesua beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Flexio diagonalaren lepoaren luzapena
- Astiro eta Irmoa: Biratu burua albo batera eta, gero, astiro-astiro okertu diagonalean besapea kokotsarekin ukitzen saiatuko bazenu bezala. Eutsi 15-20 segundoz askatu eta beste aldean errepikatu aurretik. Saihestu tartean zehar presarik ibili edo bat-bateko mugimendu zartatuak erabiltzea, horrek giharren tentsioa eragin dezakeelako.
- Ez gehiegi luzatu: tarte leun bat sentitzea garrantzitsua den arren, ez duzu minik sentitu behar. Egiten baduzu, litekeena da gehiegi luzatzea. Entzun beti zure gorputza eta luzatu tentsio leunera arte. Gehiegizko luzatzeak muskulu-hausturak edo beste lesio batzuk sor ditzake.
- Ohiko atsedenaldiak: tarte hau lepoko tentsioa arintzeko errutinaren parte gisa egiten ari bazara, batez ere luze eserita edo zutik egoteagatik, ziurtatu ohiko atsedenaldiak hartzen dituzula.
Flexio diagonalaren lepoaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flexio diagonalaren lepoaren luzapena?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Diagonal Flexion Neck Stretch ariketa. Ariketa hau sinplea eta onuragarria da lepoaren malgutasuna hobetzeko eta tentsioa arintzeko. Hala ere, garrantzitsua da astiro-astiro egitea gogoratzea lesiorik ez izateko. Ariketa bitartean mina edo ondoeza sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Ariketa-errutina berri bati ekin aurretik osasun-profesional batekin edo trebatutako fitness irakasle batekin kontsultatzea komeni da beti.
Nola Aldatu ohiak dira Flexio diagonalaren lepoaren luzapena?
- Zutik Diagonal Flexion Lepoaren luzapena: aldaera hau zutik egiten da, non burua poliki-poliki bularraren aldera diagonalean okertzen duzun lepoan tarte bat sentitu arte.
- Diagonal Flexion Lepoaren luzapena besoen laguntzarekin: aldaera honetan, eskua erabil dezakezu zure burua astiro-astiro tiratzeko, intentsitatea areagotuz.
- Flexio diagonaleko lepoaren luzapena sorbalda altxatzearekin: luzatzen den lepoaren aldean sorbalda altxatzea dakar, eta horrek luzapena areagotzen lagun dezake.
- Flexio diagonaleko lepoaren luzapena erresistentziarekin: aldakuntza honek luzapenari aurre egitea dakar zure eskuaren kontra arinki sakatuz okertu ahala, eta horrek lepoko muskuluak indartzen eta luzatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Flexio diagonalaren lepoaren luzapena?
- Aurrera eta Atzera Inklinazioa: Lepoko ariketa honek Diagonal Flexion Neck Stretch-a osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta baina mugimendu-plano ezberdin batean, beraz, lepoan malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz.
- Alboko lepoaren luzapena: ariketa honek Diagonal Flexion Neck Stretch-a osatzen du, lepoaren alboko muskuluak luzatuz, lepoaren inguruko muskulu guztiei luzatze errutina integrala eskainiz eta lepoaren malgutasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Flexio diagonalaren lepoaren luzapena
- Lepoaren Flexion Stretch
- Gorputz pisua lepoko ariketa
- Diagonal Lepoaren Luzapena
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua lepoaren flexioa
- Lepoa luzatzeko teknikak
- Flexio diagonaleko ariketa
- Etxeko Lepoko Ariketak
- Lepoa Flexion Bodyweight Entrenamendua
- Diagonal Lepoa Luzatzeko Ariketa