Lepoaren luzapena birakaria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzapena birakaria
Rotating Neck Stretch malgutasuna areagotzeko, tentsioa arintzeko eta lepoko mugimendu sorta hobetzeko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da. Lepoko zurruntasuna edo ondoeza jasaten duen edonorentzat aproposa, batez ere ordenagailuan lanean ordu luzeak ematen dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak lepoko mina arintzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta lepoarekin lotutako lesioen arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzapena birakaria
- Biratu poliki-poliki burua eskuinera lepoaren ezkerreko aldean tarte txiki bat sentitu arte eta eutsi 15-30 segundoz.
- Pixkanaka-pixkanaka itzuli burua erdiko posiziora, gero poliki-poliki ezkerrerantz biratu lepoaren eskuineko aldean tarte apur bat sentitu arte, beste 15-30 segundoz eutsiz.
- Itzuli burua erdigunera beste behin, eta, gero, eskuinera okertu poliki-poliki, belarria sorbaldarantz eramanez, lepoaren ezkerreko aldean tarte bat sentitu arte eta eutsi 15-30 segundoz.
- Azkenik, eraman burua berriro erdialdera eta errepikatu prozesua ezkerreko aldean, burua ezkerrera okertuz eta belarria sorbaldarantz eramanez lepoaren eskuineko aldean tarte bat sentitu arte, beste 15-30 bitartean eutsiz. segundoak.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzapena birakaria
- **Mugimendu leunak**: birakari lepoaren luzapena egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Mugimendu astindu edo azkarrek lepoko muskuluak estutu ditzakete, ondoeza edo lesioak eraginez. Saihestu tartean zehar presaka egitearen ohiko akatsa.
- **Ez gehiegi luzatu**: Garrantzitsua da tiraka leun bat sentitzen duzun punturaino bakarrik luzatzea, ez mina. Ohiko akats bat zure erosotasun eremutik gainditzea da, eta horrek giharren tentsioa edo kalteak eragin ditzake.
- **Erabili zure arnasa**: Arnastu sakon eta etengabe tarte osoan zehar. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta luzapen sakonagoa ahalbidetzen du. Ez eutsi arnasa, jende askok egiten duen akatsa luzatzen denean.
- **Koherentzia da gakoa**: ahalik eta etekin handiena lortzeko
Lepoaren luzapena birakaria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzapena birakaria?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Rotating Neck Stretch ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, lepoko tentsioa eta zurruntasuna murrizten lagun dezakeena. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Eseri edo zutik zuzen. 2. Poliki-poliki biratu burua eskuinera, tarte txiki bat sentitu arte. Ziurtatu ez duzula kokotsa altxatzen edo jaisten. 3. Eutsi 15-30 segundoz. 4. Poliki-poliki biratu burua ezkerrera tarte txiki bat sentitu arte. 5. Eutsi 15-30 segundoz. 6. Errepikatu 2-3 aldiz. Gogoratu, beti mugimenduak leun eta kontrolatuta mantendu behar dituzula. Inoiz ez behartu lepoa posizio batera, eta gelditu berehala mina sentitzen baduzu. Beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo trebatutako fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzapena birakaria?
- Alboko lepoaren flexioaren luzapena: aldaera honetan, zutik jartzen zara eta burua astiro-astiro okertzen duzu, belarria sorbaldara hurbilduz, eta beste aldean errepikatuz.
- Lepoaren errotazioaren luzapena: Bertsio honek zutik edo eserita egotea eta burua poliki-poliki alde batetik bestera biratzea dakar, segundo batzuk alde bakoitzean eutsiz.
- Levator Scapulae Stretch: Tarte honek zure lepoaren atzealdea du helburu, burua albo batera biratuz eta, ondoren, besaperantz begiratuko balu bezala behera okertuz.
- Lepoaren luzapena: aldaera honetan, zutik edo eseri egiten zara, gero arretaz makurtu burua atzera sabaiari begira, lepoaren aurrealdea luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzapena birakaria?
- Upper Back Stretch: Upper Back Stretch-ek lepoaren luzapen birakaria osatzen du, goiko bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak bideratuz, lepoko ondoeza dagoenean tentsioak izaten baitira, postura hobetzen eta lepoko tentsioa arintzen laguntzen du.
- Bularreko luzapena: lepoaren luzapena birakaria osatuz, bularreko luzaketak bularreko muskuluak irekitzen laguntzen du, askotan estuak izan daitezkeenak eta jarrera txarrak sor ditzakete, lepoko ondoeza eragiten; gorputzaren lerrokatze hobea sustatzen du, lepoaren tentsioa murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzapena birakaria
- Lepoa luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisua lepoaren entrenamendua
- Lepoaren luzatze-teknikak birakariak
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Gorputzeko Ariketak Leporako
- Lepoko errotazio ariketa
- Etxeko Lepoaren Luzapena
- Lepoko mugikortasun ariketak
- Gorputzaren pisua lepoa biraketa entrenamendua
- DIY lepoa luzatzeko ariketa