Chin Tuck
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Chin Tuck
Chin Tuck ariketa fisioterapia errutina sinple baina eraginkorra da, batez ere lepoko muskuluak indartzen dituena eta jarrera hobetzen duena. Lepoko mina, tentsio-buruko minak dituzten pertsonentzat edo mahaian lanean ordu luzeak ematen dituztenentzat aproposa da, postura txarra eragiten dutenak. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak sintoma hauek arin ditzake, bizkarrezurreko lerrokadura osasuntsuagoa sustatu eta, azken finean, gorputzaren jarrera eta erosotasuna hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Chin Tuck
- Jarri poliki-poliki kokotsa bularralderantz, kokots bikoitza egiten saiatuko bazenu bezala, sorbaldak eta bizkarra geldirik mantenduz.
- Eutsi posizio honi 5 segundo inguru, lepoaren atzealdean tarte leun bat sentituz.
- Altxatu kokotsa poliki-poliki hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Chin Tuck
- Egin Tuck-a zuzen: Kokotsa-tuck egiteko, astiro-astiro, tira burua eta kokotsa atzerantz zuzen, kokots bikoitza egiten saiatuko bazenu bezala. Kontuz burua ez gora edo behera okertu, lepoko tentsioa ekar dezakeen ohiko akatsa baita.
- Kontrolatu Mugimendua: Ziurtatu kokotsa astiro eta kontrolarekin egiten duzula. Saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Mugimendua leuna eta kontrolatua izan behar da, eta lepoaren atzealdean tarte leun bat sentitu behar duzu.
- Ez gehiegi egin: beste akats arrunt bat gogorregi edo urrunegi bultzatzea da. Ez zenuke inoiz mina sentitu behar
Chin Tuck Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Chin Tuck?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Chin Tuck ariketa egin dezakete. Postura hobetzeko eta lepoko mina arintzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa hau terapeuta fisikoaren edo trebatutako profesional baten gidaritzapean egitea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Chin Tuck?
- Standing Chin Tuck: Bertsio hau zutik zutik egiten da, burua bizkarrezurrarekin lerrokatzea azpimarratuz.
- Supine Chin Tuck: hau bizkarrean etzanda dagoen bitartean egiten da, kokotsa bularrera behera bultzatuz.
- Wall Chin Tuck: aldaera honek bizkarra hormaren kontra zutik egotea dakar, gero lepoaren atzealdea hormarekin ukitzen saiatzen da kokotsa sartuz.
- Prone Chin Tuck: hau sabelean etzanda egiten da, burua lurretik altxatuz eta kokotsa bularrera begira jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Chin Tuck?
- Sorbalda Rolls: Sorbalda Rolls Chin Tucks-ekin batera funtzionatzen dute trapezioko muskuluak eta inguruko lepoko eta sorbaldako beste muskulu batzuk bideratuz, jarrera hobea sustatuz eta lepoan tentsioa murriztuz.
- Wall Angels: Wall Angels Chin Tucks osatu dezakete goiko bizkarreko eta sorbalda eskualde osoa indartuz, sorbalda biribilduak eta aurrerantz buruko jarrera zuzentzen lagunduz, Chin Tucks-ek ere jorratzen dituen arazo arruntak.
Erreferentzia-hitzak Chin Tuck
- Chin Tuck ariketa
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Gorputzeko lepoaren entrenamenduak
- Chin Tuck lepoko minerako
- Lepoko muskuluen ariketak
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Chin Tuck teknika
- Lepoaren jarrera hobetzea Chin Tuck-ekin
- Lepoko tentsiorako ariketak
- Etxeko entrenamenduak lepoa sendotzeko