Buan Léim Fada

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Léim Fada

Cleachtadh cumhachtach is ea an Buan Léim Fhada a dhíríonn go príomha ar matáin do choirp íochtair, lena n-áirítear do ghlútan, do cheathriceps, agus do chliabháin, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag cabhrú le cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcumhacht pléascach, aclaíocht, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta, do neart cos a mhéadú, do chomhordú a fheabhsú, agus do shláinte chardashoithíoch a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Léim Fada

• Swing do airm ar ais agus lúbthachta beagán níos doimhne ar na glúine, ag ullmhú chun léim.
• In aon tairiscint thapa amháin, luascadh do lámha ar aghaidh agus brú den talamh le do chosa, ag léim ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat.
• Tuirlingt go bog ar an dá chos, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú.
• Seas suas díreach agus déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Léim Fada

• Seasamh Ceart: Botún coitianta amháin nach bhfuil ag tosú ón seasamh ceart. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do chorp i riocht squat, le do chromáin brú ar ais agus do ghlúine lúbtha. Ba chóir do airm a tharraingt siar, réidh le luascadh ar aghaidh.
• Úsáid Arm: Chun fad do léime a uasmhéadú, ní mór duit do airm a úsáid go héifeachtach. Swing ar aghaidh iad agus tú ag léim, iad a úsáid chun móiminteam a ghiniúint. Déanann roinnt daoine dearmad a n-arm a úsáid nó iad a úsáid go mí-éifeachtach, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur leis an bhfad ar féidir leo léim a dhéanamh.
• Tuirlingt Sábháilte: Agus tú ag tuirlingt, déan iarracht tuirlingt ar an dá chos ag an am céanna agus lúb do ghlúine chun an tionchar a ionsú

Buan Léim Fada Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Léim Fada?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan Léim Fhada a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é chun neart coirp, cumhacht agus aclaíocht níos ísle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le achar soláimhsithe chun gortú a sheachaint, ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. Tá sé inmholta freisin an fhoirm agus an teicníc chuí a fhoghlaim chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Léim Fada?

• Léim Fada Seasta Ualaithe: Sa éagsúlacht seo, iompraíonn an geansaí meáchan cosúil le liathróid leigheas nó dumbbell, rud a d'fhéadfadh an dúshlán a mhéadú agus neart níos mó a thógáil.
• Léim Leathan Buan: Is comhathrú é seo ina bhfuil an geansaí dírithe ar fhad seachas airde, ag díriú ar thiomáint chothrománach.
• Buan Léim Fada le Sprint: Nascann an t-athrú seo an léim le sprint gearr, ag tástáil cumhacht agus luas pléascach araon.
• Buan Léim Fada le Léim Ingearach: Sa éagsúlacht seo, tá sé mar aidhm ag an geansaí airde áirithe a bhaint amach tar éis an léim, ag cur dúshlán breise agus ag tástáil cumas léim ingearach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Léim Fada?

• Cleachtadh iontach eile is ea geansaithe bosca a chomhlánaíonn an Buan Léim Fhada mar go gcabhraíonn siad le feabhas a chur ar chumhacht pléascach, aclaíocht, agus ar an gcomhordú a theastaíonn chun léim rathúil a dhéanamh.
• Ar deireadh, is cleachtadh cabhrach iad na scamhóga mar go gcuireann siad le cothromaíocht agus cobhsaíocht, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun smacht a choinneáil le linn an Léim Fhada Buan.