Géarchor le Ardaitheoir Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor le Ardaitheoir Cosa
Is cleachtadh dinimiciúil é The Crunch with Leg Lift a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe an ABS níos ísle, chun neart, cobhsaíocht agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcuidíonn sé le matáin an bhoilg a thonú ach cuireann sé le comhordú agus cothromaíocht iomlán an choirp freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor le Ardaitheoir Cosa
- Ardaigh do chosa as an talamh, ag tabhairt do ghlúine díreach os cionn do chromáin, agus coinnigh do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Cuir do lámha taobh thiar do cheann, a choinneáil do uillinn leathan oscailte.
- Ardaigh do chorp uachtair den talamh, ag déanamh géarchor, agus ag an am céanna ardú do chromáin den talamh.
- Ísligh do chorp uachtarach agus do chromáin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor le Ardaitheoir Cosa
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus faoi smacht. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp agus do chosa a ardú. Ina áit sin, gabháil do matáin an bhoilg a dhéanamh ar an ardaitheoir. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart agus nach gcuirfidh tú brú ar do mhuineál nó ar do dhroim.
- Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Inhale agus tú ag ísliú do chorp agus do chosa, agus exh
Géarchor le Ardaitheoir Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor le Ardaitheoir Cosa?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor le Leg Lift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar an bhfoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús toisc go nglacann sé matáin uachtaracha agus íochtair an bhoilg araon, ach le cleachtadh rialta, feabhsófar neart agus seasmhacht. Má mhothaíonn sé ró-dheacair, tá éagsúlachtaí agus cleachtaí níos éasca ann ar féidir iad a úsáid chun cur leis. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor le Ardaitheoir Cosa?
- Géarchor Rothar le Ardaitheoir Cosa: Is meascán é seo den ghéarchor rothair traidisiúnta agus ardaitheoir cos, áit a ndéanann tú malartach idir do chosa a ardú agus géarchor rothair a dhéanamh.
- Géarchor Liathróid Cobhsaíochta le Ardaitheoir Cosa: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, beidh liathróid cobhsaíochta uait. Comhlíonann tú an géarchor ar an liathróid, agus ansin ardaíonn tú do chosa agus do chothromaíocht a choinneáil.
- Géarchor Ualaithe le Ardaitheoir Cosa: Is éard atá i gceist leis seo ná meáchan a choinneáil ar do bhrollach agus an géarchor á chomhlíonadh agat, ansin do chosa a ardú agus an meáchan a choinneáil seasta.
- Plank to Géarchor le Ardaitheoir Cosa: Tosaigh i suíomh planc, ansin tabhair glúine amháin i dtreo do chliabhrach chun géarchor a dhéanamh, tóg an cos céanna, ansin fill ar ais go dtí suíomh an chláir agus déan arís leis an gcos eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor le Ardaitheoir Cosa?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Crunches Rothair toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin lárnacha, go sonrach na huillicíní, agus cuireann siad gné rothlaithe leo a chuireann le raon gluaiseachta agus déine na hoibre.
- Is féidir le Twists na Rúise Géarchor a chomhlánú le Leg Lift trí dhíriú ar réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na ABS níos ísle agus na obliques, ag feabhsú neart croí agus cothromaíocht.
Frithealais Chumanta airson Géarchor le Ardaitheoir Cosa
- Géarchor Meáchan coirp le Ardaitheoir Cosa
- Cleachtaí Toning Waist
- Workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Gnás Géarchor agus Ardaithe Cosa
- Cleachtadh chun Méid Waist a Laghdú
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist caol
- Workout Baile le haghaidh waist
- Cleachtaí Múnlú Waist
- Ardaitheoir Cosa agus Cleachtadh Géarchor
- Gan Trealamh Waist Workout